Думаешь, что это не про тебя, потому что ходишь в тренажерный зал три раза в неделю? Увы, как показывают исследования, это ничего не меняет: если каждый день сидеть по 10 часов и иногда заниматься физкультурой, риск заболеть не снижается. Что же делать? Вот несколько советов экспертов, которые могут помочь.
Делай перерывы
Не один обеденный в течение дня, а короткие пяти— или десятиминутные каждый час. «Поставьте таймер, который будет напоминать вам о необходимости двигаться. Вставайте по сигналу, разомнитесь, пройдитесь по офису или даже выйдите на улицу на короткую прогулку. Подумайте, не можете ли вы организовать себе возможность переключаться между работой стоя и сидя», — советует доктор медицины Конор О'Флинн.
Будь активной каждый день
Еще один способ компенсировать последствия длительного сидения — это занятия физкультурой каждый день. Тебе не обязательно ходить в тренажерный зал — как объясняет О'Флинн, достаточно часовой прогулки утром или после работы. (Да-да, врачи опять предлагают тебе просто выйти на несколько остановок раньше, когда возвращаешься домой.)
Питайся дробно
По мнению доктора медицины, врача-холистика Сони Шерпы, для тех, кто длительное время проводит сидя, лучше подходит дробное питание, чем стандартная схема из завтрака, обеда и ужина. «Небольшие порции в течение дня вместо трех больших приемов пищи позволят вам поддерживать стабильный уровень энергии и не переедать», — говорит Сони.
Правильно организуй рабочее место
О'Флинн советует всем, кто ведет сидячий образ жизни, обязательно обзавестись ортопедическим стулом, который обеспечивает поддержку поясницы и помогает уменьшить нагрузку на позвоночник. «Убедитесь также, что экран находится на уровне глаз — это позволит не перегружать шею и глаза», — добавляет он.
Растягивайся каждый день
Растяжка поможет тем, кто подолгу сидит, чувствовать себя лучше. «Есть несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять, не вставая со стула», — говорит О'Флинн. Делай наклоны вниз и в сторону, вращения головой, подкручивания таза и раскрытие грудной клетки во время перерывов — такой комплекс займет всего несколько минут и принесет огромную пользу твоему здоровью.
Источник: thevoicemag