Чтобы питательные вещества хорошо усваивались организмом, нужно знать некоторые правила. Врач-эндокринолог Юлия Кривовяз рассказывает, какие ошибки при приеме витаминов могут свести все усилия на нет. А иногда и навредить.
Какие бывают ошибки при приеме витаминов?
1. Считать, что вам хватает витамина D. Нет разницы, в каком климате вы доезжаете на машине в офис, а затем возвращаетесь в квартиру с кондиционером. УФ-защита тоже не способствует синтезу витамина D. Поэтому проверяйте его уровень лабораторно и от того, какое значение, решайте вместе с врачом относительно необходимой дозы витамина D.
2. Надеяться на поливитаминные комплексы и на то, что они решат все проблемы. К примеру, может быть выраженный железодефицит, и нужен не комплекс, а лечебные дозы препаратов железа. Всегда просматривайте дозы, ведь есть комплексы, где дозы крайне малы и пользы не будет, а есть такие, где дозы завышены от потребностей в три раза.
3. Не учитывать рекомендуемую лекарственную форму. Например, у магния есть хелатные формы с хорошей биодоступностью и усвояемостью — цитрат и глицинат магния. Да, они стоят дороже оксида. Но оксид не усваивается как следует, биодоступность его низкая.
4. Запивать витамины молоком, кофе, крепким чаем. Это замедляет усвоение витаминов и микроэлементов. Поэтому запивать витамины следует исключительно водой.
5. Принимать железо, не пытаясь устранить причину его дефицита. Например, очень обильные менструации либо кровоточащий геморрой, либо кровоточащие десны явно указывают на проблему, которую нужно решать с врачом. Ибо в силу этих причин железо тратится быстрее, чем поступает.
6. Часто не учитывается совместимость/несовместимость между собой витаминов. К примеру, не стоит принимать одновременно с препаратами железа кальций, магний, цинк. Разделяйте их с железом во времени.
Источник: shuba.life