Эндокринолог Юлия Кривовяз объясняет, какие есть способы получить витамин D и в каких продуктах он содержится. Обогатите свое меню в холодное время года этими ингредиентами, чтобы иметь крепкий иммунитет и хорошее настроение.
Ученые давно говорят о пользе и важности нормального уровня витамина D в организме. Особую роль он играет для иммунитета.
Как получить витамин D?
Есть два естественных способа: ⠀
1. Главный способ получения холекальциферола — пребывание на открытом солнце.
2. Получить вместе с пищевыми продуктами.
Какие продукты содержат больше витамина D?
Есть несколько продуктов, особенно богатых витамином D. Именно их рекомендуют для профилактики и лечения дефицита этого витамина. Список таких продуктов-чемпионов (значения указаны на 100 граммов продукта):
* печень трески — 250 мкг;
* жирная морская рыба (лосось, сельдь, сардина и т. п.) — 25 мкг;
* яичные желтки — 10 мкг.
Чем опасен дефицит витамина D?
Нехватка витамина D чревата неприятными последствиями, к которым можно отнести:
* слабость;
* утомляемость. Кстати, вот еще причины, почему у вас нет энергии;
* склонность к сезонным заболеваниям;
* выпадение волос;
* угроза остеопороза.
Источник: shuba.life