Данная страница является Архивом, чтобы вернуться на основной сайт нажмите здесь
09 ноября, суббота
Гороскоп
Подписка
Поиск ПоискFacebook Telegram Youtube Instagram ВКОНТАКТЕ list


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео Facebook Facebook Telegram Telegram Instagram Instagram ВКОНТАКТЕ ВКОНТАКТЕ Google News Google News

Профессор дал совет, как превратить домашнюю уборку в полноценную тренировку

Размер текста Aa Aa
Люблю!
BB.LV 13:01, 20 ноября, 2023


Отличный способ тратить калории, не выходя на пробежку и не потея в спортзале, — уборка в квартире. Но делать ее нужно правильно, чтобы усилить эффект, проработать все мышцы и сжечь максимум жира. Эксперт дает советы.



Спонтанные тренировки — это тоже способ быть активным и поддерживать физическое здоровье, пишет Doctorpiter. Речь про прогулки быстрым шагом на час-полтора и даже активную уборку дома.

Во время мытья полов, стирки и работы пылесосом можно сжечь такое же количество калорий, что и в спортзале, и даже проработать мышцы. Как это сделать с максимальным эффектом, объяснил профессор Университета Мэриленда Дастон Моррис.

«Главное — заниматься домашней тренировкой с пылесосом и тряпкой регулярно, не менее 20 минут в день», — говорит он.

Как дома по максимуму сжечь калории

* Начинайте уборку с вытирания пыли. Тянитесь до дальних полочек, и чем выше, тем лучше. Так вы задействуете мышцы рук.

«Если делать это в течение получаса, получится сжечь примерно 80 ккал, — советует эксперт. — Добавьте выпады или приседания во время перемещения по комнате. Можно еще делать махи ногами в стороны, протирая полки, — это даст нагрузку на другие группы мышц».

* Делайте уборку интенсивно, чтобы вспотеть, особенно когда пылесосите или моете пол, моете зеркала или окна. Так польза от домашней тренировки в разы возрастает.

* Мытье плитки в ванной в течение получаса сожжет целых 100 ккал и задействует мышцы кистей, рук и плеч.

«Если ваши движения во время уборки монотонны, добавьте к ним приседания (с удержанием тела в приседе) и подъемы на носки стоя», — рекомендует Моррис.

* Мытье посуды в течение получаса сжигает 160 ккал.

«Если у вас посудомойка, тянитесь, расставляя чистые чашки и тарелки по полочкам. Это тоже поможет потратить энергию», — говорит профессор.

* Отличный способ сделать передышку во время уборки на кухне и сжечь еще около 100 ккал — отвлечься на несколько отжиманий. Можно выполнить их, опираясь на столешницу.

* Разгрузка стиральной машины — тоже тренировка.

«Приседайте каждый раз при загрузке и разгрузке белья. Поставьте таз на пол и каждый раз наклоняйтесь за новым полотенцем, чтобы повесить его сушиться», — советует эксперт.

* Разбирая высохшее белье, делайте по пять отжиманий или приседаний между каждыми пятью сложенными предметами одежды.

* При мытье полов и уборке пылесосом меняйте положение рук — так вы будете воздействовать на разные группы мышц. За полчаса такой уборки можно сжечь до 80 ккал.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)



Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Как часто должны мыть туалет хорошие хозяйки?
В отношении чистоты санузла в советское время даже бытовала фраза «Туалет — лицо хозяйки». Именно то место, где мы проводим гигиенические процедуры, требует особо тщательного внимания в плане уборки.
Люблю! 5 ошибок во время уборки кухни, которые сделают больше вреда, чем пользы
Наведения порядка для многих людей бывает проблемой. Кухня - место приготовления пищи и хранение запаса продуктов. Следует избегать некоторых ошибок, которые могут навредить.
Люблю! Интуитивная уборка: как быстро навести порядок без стресса
Не то чтобы нас осенило, но в большинстве своём люди не хотят убираться и с превеликим удовольствием поручили бы этот процесс кому-то другому. С другой стороны, всем нравится ходить босиком по чистому полу, видеть по утрам сверкающую раковину и брать с полки свежее полотенце. Как же организовать такую уборку, которая не будет раздражать и которую не понадобится откладывать или делегировать? Разбираемся, где найти точки опоры, чтобы поддерживать порядок без усилий и перестать срываться на близких.
Люблю! Как быстро и чисто помыть окна перед Пасхой
Пасха — своеобразный маркер для женщин, указывающий к какому моменту должны быть помыты окна. И хочется справиться с этой задачей быстро, а главное — без разводов. Теперь такой способ есть. Вернее, их много.