Выйдите на свежий воздух
Если вы ищете способ, как взбодриться, если хочется спать на работе, то попробуйте вырваться хотя бы на несколько минут на улицу. Выйдите прогуляться в обеденный перерыв или просто 5-10 минут постойте на балконе (если есть) или хотя бы у окна.
Свежий воздух действует на мозг не хуже кофе — вы мгновенно проснетесь и станете более бодрым. А еще не забывайте проветривать офис — в душном помещении вам будет очень хотеться спать.
Пейте полезные тонизирующие напитки
Кофе можно пить не всем, да и тонизирует он ненадолго и далеко не всех. Но есть и лучшие альтернативы этому напитку:
Мате — так называют чай из листьев падуба, он великолепно бодрит и очень полезен для здоровья. А еще мате имеет интересный вкус, не повышает давление, как кофе. Кофеин в нем содержится, но усваивается медленно, из-за чего бодрость пребудет с вами долго.
Матча — в этом напитке тоже много кофеина, он отлично бодрит и очень полезен. А еще это очень модный напиток, в нем кофеин содержится в форме, которая не оказывает стрессового воздействия на организм.
Зеленый чай — в нем кофеина даже больше, чем в пресловутом кофе. Вот только содержится он в чае в форме теина, поэтому медленно действует — вы будете на протяжении более длительного времени ощущать себя бодро.
Позавтракайте правильно
Не отказывайтесь от полноценного завтрака, как бы вам ни хотелось поспать лишних 10-20 минут: они не спасут вас от сонного состояния. А пропустив завтрак, вы доведете себя до еще более сонного состояния: организму просто не будет хватать сил на бодрствование.
Впрочем, и слишком сытная еда может вызывать сонливость, поэтому не переедайте. Постарайтесь приготовить себе сбалансированный завтрак с медленными углеводами, овсянку, например, это лучший способ, как быстро проснуться и взбодриться.
Избегайте употребления быстрых углеводов — они дадут энергию сразу, в большом количестве, но очень ненадолго, и вам вновь захочется спать очень быстро.
Сделайте дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика — очень крутая практика. Во-первых, такие упражнения здорово успокаивают психику, помогают настроиться на позитивный лад и перестать тревожиться о недосыпании. Во-вторых, при глубоком размеренном дыхании мы насыщаем кровь большим количеством молекул кислорода — а это помогает нашему организму проснуться и взбодриться после бессонной ночи.
Примите контрастный душ
Пожалуй, это самый легкий, очевидный и очень эффективный метод, как взбодриться, если хочешь спать: просто примите душ. Лучше, если он будет контрастным — это улучшит кровообращение, будет полезно для здоровья, да и холодная вода очень уж хорошо освежает мысли и тело.
Включите ритмичную музыку
Крутой способ, как взбодриться, если хочется спать, — это включить бодрящую любимую вами музыку. Метод хорош тем, что вы легко сможете реализовать его даже на работе — надевайте наушники, включайте на всю любимую музыку с бодрым ритмом и решайте рабочие задачи прямо под любимые мелодии — так вы точно не заснете. А еще заметите, насколько проще вам концентрироваться. Главное, чтобы музыка была зарубежной и вы не знали наизусть слова — иначе начнете подпевать.
Перекусите шоколадкой
Если вы плохо позавтракали, а до обеда еще далековато, обязательно сделайте перекус. Лучше всего, если это будет кусочек шоколадки или шоколадный батончик. Во-первых, так вы поднимите себе настроение в этот унылый день, когда вы не выспались. А во-вторых, шоколад очень неплохо бодрит и тонизирует, действует как абсолютно безопасный энергетик.
Пожуйте жвачку
Вообще это не просто хороший способ, как взбодриться после бессонной ночи. Научно доказано, что жевание жвачки помогает повысить концентрацию, вам будет гораздо проще сосредоточиться на решении важных задач, решить сложные вопросы. Пока вы жуете, у вас происходит всплеск энергии, мозг активизируется, а еще снижается уровень гормона стресса кортизола, который как раз сильно повышается при недосыпе.
Посмотрите смешное видео
Заряд бодрости дарит не только мятная жвачка и любимая музыка — смешное видео тоже на это способно. Включите что-то с котиками или что-то иное забавное, что вас всегда веселит. Доказано, что при просмотре юмористических передач и смехе вообще наш организм приходит в более бодрое и активное состояние. А еще улучшается настроение, и вы с легкостью сможете выполнить даже самые сложные задачи.
Если нет возможности посмотреть что-то юморное, хотя бы поговорите пару минут с коллегами на приятные темы, пошутите, посмейтесь.
Поспите полчасика
Если вам совсем уж ничего не помогает, а работать надо, попробуйте в обеденный перерыв найти укромное местечко или съездить домой, если живете рядом, и подремать хотя бы 20-30 минут.
Конечно, послеобеденный сон бодрит далеко не всех, но для многих людей такой перезагрузки будет вполне достаточно, чтобы как следует отдохнуть, прийти в себя и с новыми силами взяться за решение рабочих задач.
Источник: strana-sovetov