Когда ваши железы не работают должным образом, очень сложно избавиться от лишнего веса. Чтобы узнать, какое гормональное нарушение у вас выражено, достаточно взглянуть на свое тело.
Существует 4 основных типа фигуры в зависимости от гормонального нарушения.
1. Адреналиновый тип фигуры
При адреналиновом теле характерны широкие плечи и сильные ноги, а также широкая талия. Более того, обладателям этого типа фигуры сложно похудеть именно в области живота.
Если человек постоянно находится в состоянии стресса, это стимулирует гормон стресса кортизол, из-за которого жир скапливается вокруг самых важных органов в области живота.
Постоянный стресс ведет к плохому сну, вызывает тревогу, и приводит к затуманенному мышлению, плохой памяти и лишнему весу. Большая часть гормона роста, который регулирует сжигание жиров, выделяется ночью.
При этом попытки похудеть могут привести к набору лишних килограммов, так как большинство программ для похудения направлены на резкое снижение калорий и интенсивные изматывающие тренировки, из-за которых ваше тело испытывает еще больший стресс.
Симптомы адреналинового тела:
* Трудности с пробуждением (человек не может проснуться до 10-11 часов, устает после 15 -16 часов)
* Ощущение нехватки дыхания после подъема по лестнице
* Хроническая усталость, которая не проходит после сна
* Скопление лишних килограммов вокруг талии
* Недостаток энергии
* Горб на шее или в верхней части спины
* Постоянная потребность в кофе и стимулирующих веществах, чтобы проснуться
* Задержка воды, обезвоживание
* Тяга к соленым продуктам
* Головокружение при быстром подъеме
* Воспаление или артрит в разных частях тела
* Раздражение кишечника
* Аллергии или астма
* Сложности с выполнением повседневных обязанностей
* Проблемы с пищеварением
* Снижение либидо
* Больше времени на восстановление после болезни, травмы или легкой депрессии
* Ощущение отсутствия радости в жизни
* Выраженные симптомы ПМС
* Усиление симптомов при пропуске приема пищи
* Улучшение состояния после вечернего приема пищи
* Ухудшение памяти
* Ухудшение продуктивности
Питание и упражнения при адреналиновом теле
Ограничьте потребление жирной и соленой пищи, так как они больше всего стимулируют надпочечники, вырабатывающие адреналин.
Потребляйте больше свежих фруктов, молочных продуктов и хлеба из цельного зерна.
Интенсивные кардио тренировки помогут сжигать калории, которые хранятся в области живота.
Также стоит сделать акцент на упражнения на пресс, такие как скручивания и подъемы ног.
2. Щитовидный тип фигуры
Щитовидная железа расположена в передней части шеи и вырабатывает гормоны, которые контролируют обмен веществ в клетках.
Поэтому человек с щитовидным телом может накапливать жир по всему телу, а не только в одном месте. Очень часто такая форма тела становится результатом избыточного производства женского гормона эстрогена, и замедленной работы щитовидной железы.
Упрямый лишний вес после родов нередко становится следствием именно повышения уровня эстрогена с недостаточной работой щитовидной железы.
Кроме лишнего веса у человека также могут присутствовать такие симптомы как: выпадение волос, отвисание кожи в области рук, неровная поверхность ногтей, выпадение волос на бровях. Люди с щитовидным типом испытывают тягу к простым углеводам, таким как хлеб и мучные продукты для быстрого получения энергии и ускорения обмена веществ.
Симптомы вялой работы щитовидной железы:
* Постепенное и постоянное увеличение массы тела
* Усталость, сонливость в течение дня
* Бессонница или трудности с засыпанием среди ночи
* Плохая концентрация внимания
* Запоры
* Непереносимость холода или резких перепадов температуры
* Выпадение волос или жесткие волосы
* Сухость кожи
* Отсутствие интереса
* Низкая температура тела
* Задержка жидкости
* Высокий уровень холестерина
* Хронические боли в суставах и мышцах, воспаления
Питание и упражнения при щитовидном теле
* Ограничьте потребление продуктов, которые стимулируют щитовидную железу, таких как сахар, белая мука, хлеб, макароны и белый рис.
* Рекомендуется включать в свой рацион яйца, овощи, курицу, рыбу и небольшое количество красного мяса.
* В самом начале также можно ограничить потребление фруктов, так как они содержат сахар, стимулирующий щитовидную железу. Простые углеводы лучше заменить на цельные зерна и отказаться от кофеина.
* Лучше всего вам подходят программы похудения, сочетающие аэробные занятия с достаточным количеством силовых упражнений. Силовые тренировки можно выполнять три раза в неделю для роста мышц, ускоряющих обмен веществ, что приведет к похудению.
3. Яичниковый/гонадный тип фигуры
Для этой формы тела характерны узкие плечи и широкие бедра.
Яичники – это половые железы, располагающиеся по бокам матки, которые вырабатывают гормоны эстроген и прогестерон. Дисфункции яичников приводит к избытку эстрогена, из-за чего вырабатывается и накапливается больше жира.
Это приводит к появлению зон галифе и жира в нижней части живота. У многих щитовидный тип телосложения сменяется яичниковым и наоборот в течение жизни. Сахар нередко является провоцирующим фактором, из-за чего развивается целлюлит.
Женщины часто страдают от обильных менструаций, угревой сыпи и волос на лице. Головные боли, ПМС, вздутие и депрессия также возникают циклично во время овуляции и примерно за неделю до менструации.
У мужчин развивается гонадный тип тела, при котором основной вес приходится на бедра и ягодицы. Лишний вес появляется в виде пивного живота.
Симптомы дисфункции яичников:
* Выраженный ПМС
* Увеличение веса перед менструацией
* Кисты яичников
* Цикличное появление акне
* Цикличные перепады настроения
* Цикличная усталость и затуманенное сознание
* Цикличные боли в спине, бедрах коленях
* Колебания либидо
* Запоры
* Бесплодие
* Приливы и ночная потливость
* Обильные менструации
Питание и упражнения при яичниковом типе тела
Часто люди с этим типом тела любят острую пищу с кремовой консистенцией, так как они стимулируют половые железы. Лишние килограммы, как правило, накапливаются постепенно, поэтому их сложно заметить, пока одежда не перестает подходить. Уровень энергии остается достаточно высоким.
Помните о том, что половые железы более активны ночью, поэтому белковую пищу лучше есть вечером.
Не стоит обильно есть или перекусывать непосредственно перед сном, иначе это нарушает сон.
Избегайте чипсов, острых продуктов, жирных сливок, сливочного масла, десертов, кофеина, жиров, свинины, сахара, мороженого и жареной пищи.
Перекусывать лучше фруктами и не пропускайте завтрак, ограничиваясь одной чашечкой кофе.
Лучшие упражнения при этом типе – это быстрая ходьба, бег или бег с легкими отягощениями, танцы, гимнастика и тренировки на все группы мышц. Главное - уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела.
4. Печеночный тип фигуры
Для этого типа характерно появление выступающего живота при тонких ногах.
Печень – это орган, располагающийся под правыми ребрами, отвечающий за пищеварение, ответную иммунную реакцию и детоксикацию. При повреждении или слабости печени появляется живот, который, на самом деле, является результатом скопления жидкости, а не жира.
Люди с печеночным типом тела испытывают тягу к жирным и жареным продуктам, шоколаду и алкоголю, что приводит к лишнему весу. Им обязательно нужно есть много овощей и фруктов и проводить процедуры по очищению печени.
Симптомы печеночного типа:
* Туман в голове по утрам
* Выступающий живот
* Низкая переносимость жирных продуктов
* Отрыжка и вздутие после еды
* Запор и геморрой
* Неприятный запах изо рта
* Боль или напряжение в области правого плеча или лопатки
* Ощущение наполненности над грудной клеткой с правой стороны
* Раздражительность и угрюмость по утрам
* Ощущение перегрева тела, особенно в области ног по ночам
Питание и упражнения при печеночном теле
Если присутствуют нарушения работы печени, стоит ограничить потребление белка, то есть мяса и рыбы. Также необходимо избегать жареной и жирной пищи.
Включайте в свой рацион больше овощей, особенно капусты и листовых овощей.
В качестве тренировок лучше выбирать кардио тренировки, такие как бег, быстрая ходьба. Аэробные упражнения активизируют иммунную систему и увеличивают выносливость.
Интервальные тренировки также укрепляют сердце и сжигают жиры. Завершать тренировки можно силовыми упражнениями, особенно на укрепление мышц кора. Йога и пилатес также помогают укрепить эти мышцы.
Источник: pomada.cc