Запомни «три закона плоского живота»: первый -- пищеварительная система должна работать безупречно; второй – с талии и с бочков нужно согнать жирок; третий – вместо животика надо нарастить слой мышц.
Если ты будешь выполнять все наши рекомендации, гарантируемый эффект – минус 3 см в объеме живота, минус 2-3 кг веса за две недели.
Что дает мгновенный эффект
* Хорошая осанка дает половину визуального эффекта! Разверни плечи, выпрями как только можешь спину и подними подбородок. Ну вот, уже намного лучше!
* Постоянное напряжение мышц: втяни живот и.. так и ходи!
* Эластичный боди-корсет или трусики с высокой талией -- они поддерживают нижнюю часть живота.
* Колготки со специальной утягивающей вставкой (заодно подтягивают бедра).
Задача 1-я: налаживаем работу всего, что в животе
Имей в виду!
Из-за неправильного питания, проблем с кишечником и нарушений менструального цикла ты можешь весить на 2-3 кг больше своего естественного веса.
Что делать
* Отказаться от продуктов, вызывающих вздутие. Это богатые клетчаткой овощи и фрукты: все виды капусты, морковь, огурцы, кабачки, фасоль и горох, абрикосы и яблоки, сахар в сочетании с жирами (взбитые сливки, масляные крема, сливочное мороженое); все искусственные подсластители (сахарин, аспартам, сорбитол и маннитол); любые газированные напитки, включая шампанское и минеральную воду. Откажись от белого хлеба, а булочки-конфетки-мороженое-сладости позволяй себе не чаще 1-2 раз в месяц.
У некоторых женщин живот буквально раздувается от молочных продуктов: при плохой переносимости лактозы (молочного сахара) или от изделий из муки -- это реакция на глютен. Многие также тяжело переносят жирное, так что на всякий случай избегай копченостей, салями, сервелата, майнеза.
* Ограничить употребление соли. Избыток соленой пищи приводит к задержке жидкости в кишечнике, отчего даже худенькая и стройная женщина выглядит с круглым животом.
* Отрегулировать работу кишечника. Попробуй принимать в течение двух недель препараты кальция и витамин В 6, которые избавляют от спазмов, колик и тяжести в животе.
Задача 2-я -- худеем
Что делать?
Сесть на довольно жесткую, но эффективную диету на 2 недели.
Разрешено
Постное мясо (говядина и свинина, белое мясо курицы и индейки), нежирные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, пахта, простокваша, творог), рыба и яйца – белковая пища способствует выведению излишков жидкости.
В качестве гарнира едим коричневый рис (он, в отличие от своего очищенного белого родственника, стимулирует работу кишечника).
Разрешены нежирные сладости – зефир и пастила, варенье и повидло, безе и бисквиты без масла и маргарина.
Овощи -- зеленые салаты, шпинат, сладкий перец, помидоры, молодой картофель. Фрукты -- вишня и черешня, клубника, земляника, малина, апельсины и грейпфруты, дыня – в них много витаминов и минералов, усваиваются они легко и без проблем.
Петрушка и мята регулируют работу кишечника, выводят жидкость, снимают спазмы.
Садимся на диету
1. Очищаем организм
Утром принимаем 6 измельченных таблеток активированного угля и выпиваем стакан теплой воды. В течение всего дня ничего не едим, только пьем воду без газа (не менее 2 л), куда можно добавить немного свежевыжатого сока лимона.
Активированный уголь выведет из пищеварительного тракта шлаки, лимонный сок стимулирует работу печени.
2. Как питаться
Начинай диету с 15 дня менструального цикла, чтобы заодно облегчить ПМС. В течение 13 дней придется считать калории и «съедать» их не более 1100 в день. Питаться можно только теми продуктами, которые присутствуют в списке «разрешенных».
Ешь неторопливо, за столом, чтобы в спешке не наглотаться воздуха, который тоже вызывает вздутие кишечника.
Примерное меню на день
* Завтрак -- 250 ккал
Коричневый рис (30 г) отварить, заправить 1 ч. л. оливкового масла. Помидор. Чай или кофе без сахара. * Перекус -- 100-150 ккал
Стакан (200 г) любых свежих ягод.
* Обед -- 400 ккал
150 г постной курицы, или свинины (шашлык) и три молодые картофелины с зеленью. Мятный чай или кофе без сахара.
* Ужин -- 150 ккал
200 г 5-процентного творога. Цельнозерновой хлебец с повидлом. Мятный чай.
Задача 3-я – создаем мышечный корсет
Имей в виду!
Что из-за отсутсвия мышечного корсета у тебя может не только визуально «вырастать» животик, но и болеть спина и шея? По этой же причине тебюе сложнее ходить на высоких каблуках (быстрее устают ноги и спина), чем тем женщинам, которые регулярно занимаются гимнастикой или зарядкой для поддержания мышц спины.
Главные упражнения для пресса и осанки
1. Лежа на коврике на спине, согни ноги в коленях, ступни прижми к полу, руки вытяни вдоль туловища. На вдохе поднимаем голову, плечи, протягиваем обе руки вперед к левому колену и тянемся вслед за ними, сгибаясь в пояснице и чувствуя, как напряжены мышц живота. Ягодицы и ступни по-прежнему прижаты к полу! На выдохе опускаемся и занимаем исходное положение.
Повторяем по 16 раз в два подхода -- к левому и к правому колену, с перерывом в 1 минуту.
2. Лежа на коврике на спине вытяни руки вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе поднимаем ноги до прямого угла в тазобедренных суставах, на выдохе – опускаем. Это упражнение надо делать очень-очень медленно.
Повторяем в 2 подхода, первый -- 16 раз, второй – 10, с интервалом в 1 минуту.
3. Стоя на коврике на коленях, руки положи ладонями на бедра чуть ниже ягодиц. На вдохе медленно откидываемся назад, разворачивая плечи, выгибаясь в талии, чувствуя напряжение мышц живота и глядя в потолок. На вдохе выпрямляемся.
Повторяем 10 раз.
Выполняем ежедневно, утром и вечером.
Физическая активность
Выбери, что тебе больше нравится: ежедневные прогулки быстрым шагом по 30 минут или бег по 10 минут через день. Такая физическая нагрузка позволяет активизировать работу желудка и держит в тонусе мускулатуру живота.
Домашние процедуры
Каждый вечер после душа растирай живот и бедра жесткой мочалкой, а потом намазывай антицеллюлитным гелем или кремом.