Без воды человек проживет даже меньше, чем без еды, пишет Doctorpiter. Однако у жителей больших городов в современном мире едва ли есть проблемы с дефицитом чистой воды, от жажды никто не умирает.
Однако все-таки многие из нас все равно пьют меньше, чем стоило бы. Даже легкая степень обезвоживания влияет на самочувствие, но мы уже давно перестали замечать это.
Эндокринолог Зухра Павлова рассказала об одном из признаков, указывающих, что пьете вы слишком мало.
Что узнали ученые
Как выяснили авторы исследования, опубликованного в издании American jornal of Human Biology, нехватка воды у людей старшего и среднего возраста может спровоцировать проблемы с концентрацией внимания.
В рамках эксперимента ученые в разные дни оценивали когнитивные способности 78 человек в возрасте от 47 до 70 лет. Им не дали никаких указаний по ограничению питьевого режима, но попросили воздержаться от очень жирной еды, кофеина и тренировок в дни тестирований. Каждый испытуемый получал задания и сдавал кровь на анализ.
В итоге оказалось, что у 29-39% участников эксперимента в разные дни было обезвоживание. Дефицит воды не влиял на память и гибкость ума, а вот концентрация внимания снижалась.
Пожилые — в особой группе риска
Как отмечает Павлова, среди людей преклонного возраста обезвоживание встречается особенно часто. Дело в том, что чем старше человек, тем больше у него притупляется ощущение жажды.
Поэтому пожилым важно следить за тем, сколько конкретно они выпили жидкости. Ведь вода очень важна не только для внимательности, но и для нормальной работы ЖКТ, профилактики хронических болезней, борьбы с ранним старением.
Считаем норму воды
Как правильно рассчитать, сколько воды вам нужно пить для отличного самочувствия? Павлова советует придерживаться нормы в 30 мл на килограмм веса. То есть если вы весите 60 килограммов, то вам нужно выпивать примерно 2 литра воды.
Летом и во время активных тренировок вам может понадобиться больше питья.
Мера важна во всем
Впрочем, в некоторых случаях пить слишком много воды может быть опасно для здоровья. Это актуально для людей с очень большим избыточным весом, патологией почек и сердечной недостаточностью.