При организации качественного и здорового сна важную роль играет подготовка к нему. Помочь ускорить процесс засыпания способны некоторые продукты.
Эксперты подчёркивают, что оптимальным выбором станет пища, которая содержит белок, сложные углеводы. Также к этому списку можно добавить фрукты и овощи.
Однако на первом месте по пользе перед сном стоит овёс. Он, как и остальные продукты для хорошего сна, содержит мелатонин (гормон сна), аминокислоту триптофан (она помогает производить мелатонин). Кроме того, триптофан помогает в образовании серотонина - гормона, благодаря которому человек расслабляется.
Рекомендуют специалисты есть и киви. Этот фрукт содержит питательные вещества, которые поддерживают необходимое количество серотонина.
Из ягод специалисты советуют обратить внимание на кислую вишню, в состав которой входят мелатонин и триптофан. Ну, и, конечно, теплое молоко тоже никто не отменял.