Один из таких продуктов - хурма, этот фрукт обожает практически каждый. Он сладкий, сочный и имеет незабываемый аромат.
Но у худеющих девушек возникает вопрос: а можно ли его есть, если нужно сбросить вес? Ведь он такой сладкий…
Хурма для похудения: можно есть или нет?
Этот фрукт появляется на прилавках магазинов осенью и продолжает радовать нас зимой. Его можно узнать по округлой форме, оранжевому или желтому цвету и визуально плоды чем-то напоминают помидоры.
Можно ли есть хурму при похудении? Несмотря на сладость и наличие быстрых углеводов в составе, этот фрукт поможет похудеть. Он действительно воздействует на вес, о чем говорят многие исследования.
В чем заключается польза хурмы для похудения:
- Клетчатка - она не только улучшает пищеварение, но и выводит шлаки из кишечника, препятствует всасыванию жиров и холестерина.
- Дает чувство сытости - после употребления хурмы вы забудете о голоде на ближайшие 2-3 часа. Фрукт медленно переваривается и наполняет желудок.
- На 80 % состоит из воды. А ведь это именно то, что нам нужно при похудении! Вода не содержит калорий, она увлажняет организм и насыщает. Фрукт помогает поддерживать нормальный уровень метаболизма, устраняет токсины.
- Избавит от запоров. Вам надоели запоры и вздутие живота? Этот фрукт устранит указанные проблемы, он улучшит пищеварение и избавит от метеоризма.
- Регулирует уровень сахара в крови. Чувство голода появляется из-за скачков уровня сахара, и хурма предотвращает их, так как в ней содержится ценный фермент пектин.
- Богата питательными веществами. Не стоит забывать о том, что в период похудения наш организм нуждается в витаминах и минералах. Фрукт обогатит организм витамином С, кальцием, железом, несколькими витаминами группы В.
- Содержит железо. Часто худеющие страдают от дефицита железа (анемия), и, чтобы предотвратить это, обязательно ешьте хурму.
А как насчет калорийности
В ста граммах зрелой хурмы содержится около 60-70 калорий, что не так уж и много. Калорийность может варьироваться, в зависимости от сорта и сладости. Если вы худеете, употреблять фрукт лучше в первой половине дня, когда наше тело нуждается в натуральном сахаре и быстрых углеводах. Также хурму можно есть до или после тренировки.
Другие преимущества хурмы
Это далеко не все полезные свойства фрукта, и, кроме потери веса, он еще и защитит вас от онкологии, укрепит сердце и сосуды, подарит молодость. Так как в плодах содержатся быстрые углеводы, в день достаточно употреблять по 1 хурме. Вы можете есть ее просто так или добавлять в десерты, готовить фруктовые смузи.
Разгрузка на хурме: меню
На протяжении всего дня вам нужно есть только этот фрукт, не более полутора килограммов. Разделите это количество на 5-6 приемов пищи. Между приемами пищи пейте воду, чай или кофе без сахара.
Хурма при диабете
Многих интересует, можно ли употреблять фрукт при данном заболевании? Прежде всего, вам необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, исходя из вашего диагноза он даст ответ. Инсулинозависимые пациенты должны исключить фрукт из своего рациона. Если же у вас диабет второго типа, хурму можно есть, но не более 1/2 -1 плода в день. Если после его употребления концентрация глюкозы в крови заметно возрастает, уберите фрукт из рациона.