Топ-10 ингредиентов для полезного завтрака
1. Цельнозерновой хлеб. Этот вид хлеба замедляет повышение уровня сахара в крови и обеспечивает чувство сытости на продолжительное время.
2. Нежирный творог. Постный продукт является идеальным источником белка, строительным материалом для роста мышц, источником энергии.
3. Ягоды. Идеально подходят в качестве сладкого и полезного гарнира на завтрак. Они содержат много витамина С, ценных минералов и антиоксидантов, замедляют старение кожи и улучшают работу сердца.
4. Орехи. Миндаль, кешью или грецкие орехи впечатляют высоким уровнем насыщающего белка и содержащихся в них ненасыщенных жирных кислот, которые обеспечивают много энергии на день.
5. Овсянка. Овсяные хлопья на завтрак обеспечивают организм белком, клетчаткой и витаминами. Они дают энергию для начала дня, поддерживают постоянный уровень сахара в крови, способствуют пищеварению и полезны для здоровья кожи.
6. Льняное семя. Семена льна можно есть как в измельченном, так и в размоченном или набухшем виде с мюсли, йогуртом или хлебом. Этот продукт содержит много омега‑3, способствует повышению продуктивности.
7. Авокадо. Самый жирный фрукт может заменять сливочное масло без холестерина. Его состав содержит много ненасыщенных жирных кислот, витаминов,ценных минералов, аминокислот и антиоксидантов.
8. Яйца. Это классический продукт для завтрака, содержащий много белка, жирорастворимых витаминов A, D, E и K, фолиевой кислоты и многие минералы. Яйца надолго сохраняют сытость и поддерживают постоянный уровень сахара в крови.
9. Грейпфрут. Препятствует появлению лишних килограммов, предотвращает резкое повышение уровня сахара в крови.
10. Бананы. Содержат много клетчатки, магния и калия, которые важны для выработки энергии и функционирования мышц и нервов.
Ешьте полезные продукты на завтрак и будьте здоровы!