Ягоды: Ягоды, такие как клубника, малина, черника и голубика, обычно имеют низкий ГИ и богаты антиоксидантами, витаминами и минералами.
Яблоки: Яблоки, особенно сорта с кислым вкусом, как Granny Smith, имеют низкий ГИ и предоставляют клетчатку, витамин C и другие питательные вещества.
Груши: Груши также обладают низким ГИ и являются хорошим источником витаминов и клетчатки.
Цитрусовые: Апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы содержат много витамина C и имеют низкий ГИ.
Авокадо: Авокадо богато здоровыми жирами и имеет очень низкий углеводный и гликемический индекс.
Персики и нектарины: Эти фрукты имеют низкий ГИ и содержат витамины и клетчатку.
Смородина: Черная смородина и красная смородина имеют низкий ГИ и содержат антоцианы, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови.
Гранат: Гранат — отличный источник антиоксидантов и имеет средний ГИ.
Черешня: Этот фрукт имеет низкий ГИ и содержит витамины и минералы.
Важно помнить, что порции играют ключевую роль при употреблении фруктов. Диабетики должны избегать переедания фруктов, чтобы избежать резкого увеличения уровня сахара в крови. Рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать план питания, который соответствует индивидуальным потребностям и контролирует уровень глюкозы в крови.