Многим известно, что магний помогает против мышечных спазмов, и его нехватка связана с неприятным явлением ночных судорог в ногах. Кроме того, что магний поддерживает функцию мышц, он также необходим для нормальной работы нервной системы и производства ферментов. Также магний обладает свойством расслаблять кровеносные сосуды и снижать кровяное давление: его достаток в организме стабилизирует всю сердечно-сосудистую систему, защищает от развития аритмии.
Где взять магний
Одной из главных причин нехватки магния в организме является однообразный скудный рацион.
Также дефициту магния способствуют интенсивные занятия спортом, стресс, употребление алкоголя, болезни кишечника и почек, воспаление поджелудочной железы, диабет, прием слабительных и диуретиков (обезвоживающие препараты).
Магний содержится во многих продуктах. Чтобы обеспечить им свой организм, следует включить в рацион следующие продукты:
Какао (100 г): 499 мг магния.
Миндаль (30 г): 80 мг магния.
Шпинат (225 грамм): 78 мг магния.
Орехи кешью (30 г): 74 мг магния.
Соевое молоко (240 мл): 61 мг магния.
Картофель (100 г): 43 мг магния.
Нежирный йогурт (250 г): 42 мг магния.
Бурый рис (100 г): 42 мг магния
Банан: 32 мг магния.
Семга (85 г): 26 мг магния.
Цельнозерновой хлеб (1 ломтик): 23 мг магния.
Куриная грудка (85 г): 22 мг магния.
Брокколи (90 г): 12 мг магния.
Молоко 1-3,5% жирности (100 мл): 11-12 мг магния.
Яблоко: 9 мг магния.
Морковь: 7 мг магния.
Как определить нехватку магния
Нашему телу необходимо около 350 миллиграммов магния каждый день, производить этот минерал самостоятельно оно не может. Дефицит минерала, как уже было сказано, часто заметен при судорогах в икрах – их возникновение говорит о том, что организм долгое время получал слишком мало магния. Но существуют и другие симптомы, позволяющие определить его нехватку.
Первые признаки дефицита магния:
анорексия,
головокружение,
слабость,
усталость,
тошнота,
учащенное сердцебиение.
В долгосрочной перспективе могут возникнуть следующие симптомы:
повышенная нервозность и излишняя возбудимость,
забывчивость
колики,
покалывания в теле,
головные боли,
нарушения сна,
потеря в весе.