Что может быть проще, чем определить свои повседневные привычки и немного изменить их, чтобы (буквально) склонить чашу весов в свою пользу? Создавать привычки и меняться легче, чем думает большинство людей, и это происходит быстрее, чем все то же большинство считает. Мы собрали очень простые привычки, которые незаметно помогут тебе постройнеть (как минимум, сохранить фигуру). Можешь не спешить садиться на сложную диету или записываться на тренировку.
Полюби прохладный воздух
Исследование, опубликованное в журнале Diabetes, предполагает, что простое включение кондиционера или убавление батареи зимой может помочь тебе избавиться от жира на животе во время сна. Более низкие температуры повышают эффективность наших запасов бурого жира — согревая нас, он сжигается. Участники исследований провели несколько недель, ночуя в спальнях с разной температурой: нейтральная - 23 градуса, прохладная — 18 градусов и высокая — 27 градусов. После четырех недель сна при температуре 18 градусов у испытуемых почти вдвоем уменьшилось количество жира на животе.
Пей черный кофе
Употребление кофе может помочь тебе сбросить вес и снизить содержание жира в организме. Употребление четырех чашек кофе в день может уменьшить жировые отложения примерно на 4%. Но кофе должен быть правильный. Так, в чашке черного кофе почти нет калорий. А вот кофе со сливками и сахаром содержит уже 80 калорий.
Ешь красные фрукты и ягоды
Это лучшие продукты для похудения. Ешь красные яблоки, арбуз, красный виноград, малину. Более высокий уровень питательных веществ, называемых флавоноидами, а также антоцианов, соединений, которые придают красным фруктам их цвет, успокаивают действие генов накопления жира.
Пей чай пуэр
Этот ферментированный чай может буквально уменьшить размер твоих жировых клеток! Чтобы обнаружить способность напитка бороться с жиром, китайские исследователи разделили крыс на пять групп и кормили их различными диетами в течение двух месяцев. У одной группы в меню было высокое содержание жиров без добавок чая, у трех то же самое, но с экстрактом чая пуэр. Исследователи обнаружили, что чай снижает концентрацию триглицеридов (опасных жиров, содержащихся в крови) и жира на животе. Хотя у людей эффект может слегка отличаться, все же эти результаты достаточно многообещающие, чтобы потратить время и приготовить себе чашечку чая.
Почаще носи свободную для движений одежду
К ней относятся и простые джинсы. Исследователи Университета Висконсина обнаружили, что люди, которые ходили на работу в джинсах (а не в строгом костюме), в течение дня делали почти на 500 шагов, больше. Конечно, порой форму заменить ничем нельзя. Но в остальное время не стесняй своих движений.
Подключи запахи
Исследования показали, что запах свежих зеленых яблок и бананов подавляет аппетит и делает сладкие десерты менее привлекательными. Ученые предполагают, что это происходит потому, что продукты заставляют тебя подсознательно думать о том, чтобы сделать более здоровый выбор. Просто поставь на стол тарелку с этими фруктами, либо приобрети ароматизированные спреи или даже лосьоны для тела.
Ешь овсянку
По утрам мы чаще отдаем предпочтение чашке кофе с бутербродами. Но, чтобы сохранить фигуру стройной, можно потратить лишнее время и сварить себе овсяную кашу. Исследования показали, что ее употребление насыщает лучше и может помочь тебе похудеть. Быстрорастворимые сорта не являются чемпионами по питательности — лучше используй овсянку медленного приготовления.
Помечтай о конфетах
По мнению ученых, фантазия о том, чтобы съесть целую пачку любимых конфет, прежде чем на самом деле побаловать себя ими, может привести к тому, что ты съешь их меньше. Для исследования участников попросили представить, что они едят 3 или 30 конфеток, а затем предложили им попробовать некоторые в качестве «теста на вкус». Те, кто воображал, что ест много, на самом деле ели меньше всего.
Запланируй тренировку-свидание
Трудно включить в расписание тренировку, когда у тебя то встречи с друзьями, то свидание, то еще что-то. Есть идея получше: позови подругу или бойфренда на свою тренировку. Вы и так можете пообщаться, а потом вместе пойти погулять или в кафе. Этот трюк особенно работает с супругами: исследование, в котором приняли участие почти 4000 пар, показало, что люди с большей вероятностью будут придерживаться здоровых привычек, таких как физические упражнения, когда они объединяются со своим партнером.
Поешь перед едой
Звучит странно, согласны. Но на самом деле помогает сбросить лишние килограммы. Ученые доказали, что употребление яблока или даже легкого супа перед тем, как сесть за стол позже дома или, например, в ресторане, может снизить общее потребление калорий на 20 процентов. При среднем весе ресторанной еды в 1128 калорий экономия 20 процентов один раз в день может помочь тебе сбросить до 10 кг за год.
Употребляй рыбий жир
Нужна небольшая помощь, чтобы ускорить потерю веса? Запасись рыбьим жиром (или ищи его в самой рыбе — тунце, лососе, сардинах). Рыбий жир снижает уровень триглицеридов у людей с диабетом и проблемами с сердцем на целых 20-50 процентов. А также он может помочь ускорить потерю веса, помогая тебе чувствовать себя сытой.