Данная страница является Архивом, чтобы вернуться на основной сайт нажмите здесь
22 ноября, пятница
Гороскоп
Подписка
Поиск ПоискFacebook Telegram Youtube Instagram ВКОНТАКТЕ list


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео Facebook Facebook Telegram Telegram Instagram Instagram ВКОНТАКТЕ ВКОНТАКТЕ Google News Google News

Витамины для похудения: 5 самых важных и эффективных

Размер текста Aa Aa
Люблю!
Lisa.ru 09:45, 10 июня, 2022


Любая диета — это стресс для организма. Так почему бы во время нее не обратиться за помощью? Есть вещества, которые не только обогащают организм, но и помогают быстрее сбросить лишнее. Рассмотрим витамины для похудения, эффективные для женщин.


Источник: pixabay

Витамины — это биологически активные вещества, которые выступают в роли катализатора всех химических реакций, протекающих в организме: синтез белков, синтез ДНУ, окисление жиров и углеводов.

Некоторые из них организм не способен самостоятельно синтезировать, поэтому мы можем получать их только извне. А другие — наоборот. Например, витамин К и H (биотин) полностью синтезирует наша кишечная флора.

Недостаток любого витамина может спровоцировать развитие заболевания. Например, недостаток витамина А приводит к куриной слепоте, недостаток В1 — это риск возникновения «бери-бери» — болезни китайских императоров. Недостаток С, точнее хронический дефицит С — это риск развития цинги. Поэтому нельзя выделить какой-то приоритетный витамин, они все важны для здоровья.

В процессе сбрасывания веса эти вещества тоже могут помочь — рассказываем, какие витамины нужны для похудения.

Какие витамины помогают для похудения

Если составить рейтинг, какие витамины способствуют похудению, то это D, С и вся группа B.

Витамин D

Его называют витамин-гормон. Считается, что он синтезируется в нашей коже под воздействием солнечного света, но это не только так. Люди северного происхождения, к которым мы относимся, не имеют этой функции, поэтому от пребывания под солнцем мы имеем только загар, следовательно, витамин D мы в себе не синтезируем. Также он почти не содержится в продуктах питания, за исключением печени трески и жирной красной рыбы. Во всех остальных продуктах питания витамина D практически нет. Для того, чтобы соблюдать суточную норм, необходимо каждый день съедать 20–30 яиц или 2 килограмма сыра. Поэтому единственным поставщиком этого вещества для нас является аптека.

Витамин D является структурной частицей женских и мужских половых гормонов — гормонов надпочечников, от которых зависит интенсивность метаболических процессов нашего организма: настроение, эмоции, либидо, уровень аппетита. Низкое его содержание в организме влияет на нас следующим образом: у нас нет настроения, понижено либидо, усиливается аппетит, снижается активность. Поэтому с точки зрения жиросжигания можно легко поставить этот элемент на первое место — вот как витамин D влияет на похудение.

Витамины группы В

Их много, и все они важны. Их функция заключается в том, что они являются важнейшими катализаторами окисления жира, то есть ускоряют окисление жира на высоте физической нагрузки. Также высокое содержание витамина B стимулирует клеточное и тканевое дыхание, клетки быстрее насыщаются кислородом, и запускаются реакции жиросжигания. Они участвуют в кроветворении и являются профилактикой анемии. Дефицит витаминов группы B приводит к развитию анемии — кислородному голоданию. Они нужны для хорошей передачи нейромышечных и межнейронных связей, поэтому от них зависит скорость наших физических и эмоциональных реакций. Все эти вещества должны поступать в наш организм каждый день. Есть некоторые, которые синтезируются нашей кишечной микрофлорой, но это в меньшей степени, поэтому они ежедневно должны поступать в наш организм.

Витамин C

Аскорбиновая кислота выполняет синтезирующую функцию коллагена в соединительной ткани. Соединительная ткань составляет 80 % от общей массы тела человека. Соединительная ткань — это кожа, волосы, ногти, подкожно–жировая клетчатка, кости, суставы, связки, серозные оболочки, которые покрывают наши органы и межклеточное вещество. Прочность соединительной ткани зависит от прочности и качества волокон коллагена, которые синтезируют наши фибробласты. Витамин С способствует тому, чтобы наши волокна, следовательно, и ткани были крепкие и упругие. Его дефицит приводит к развитию всем известной болезни моряков — цинги. Витамин С является одним из главных антиоксидантов, который бережет наши клетки от свободнорадикального окисления и дарит молодость и упругость наших тканей, поэтому он также необходим для похудения.

Витамин С в идеальном виде содержится в свежих овощах и фруктах. Причем есть чемпионы по его содержанию — это болгарский перец, черная смородина, киви, апельсины, в этих овощах и фруктах содержится максимально большое количество. Следует помнить, что витамин С не устойчив к термической обработке и при нагревании выше 60 градусов, он разрушается. Также он не накапливается в организме, поэтому он, как и витамины группы В, должен каждый день в него поступать.

Какие витамины пить при похудении еще

Е — он улучшает обменные процессы в коже, поддерживает ее упругость за счет стимуляции выработки коллагена (при сильном похудении это очень важно), также является антиоксидантом, а значит, продлевает молодость организма. Еще — и это важно тем, кто худеет не без помощи спорта — он ускоряет регенерацию мышц.

А — он также ускоряет восстановление кожи, в том числе отвечает за ровный и красивый цвет лица, является профилактикой обвисания кожи, а заодно улучшает жировой обмен.

Полезные элементы, которые нужны на диете

Какие витамины пить при похудении, мы разобрались, но есть и минералы, и элементы, которые тоже могут помочь.

Омега-2, 3 кислоты — даже худеющему организму нужны жиры, но обязательно полезные. Это — главные их поставщики. Помимо красоты кожи они поддерживают хорошее настроение, а также снижают чувство голода.

Магний — во-первых, он поддерживает нашу нервную систему (а пока мы худеем, нас часто бросает эмоционально туда-сюда), во-вторых, контролирует метаболизм.

Кальций — он отвечает не только за плотность костей, но и за укрепление мышечной ткани.

Цинк — ускоряет расщепление жиров и белков, а также обмен веществ.

Марганец — он отвечает за работу печени и ускоряет преобразование жиров в энергию.

Хром — снижает тягу к сладкому (очень важная вещь на диете и не только) и также ускоряет переход жиров в энергию (при физической нагрузке).

Пить каждый отдельно или в виде поливитаминов

Некоторых волнует вопрос, как все это принимать — ведь список получился довольно большой, получается, что в день нужно выпивать сразу горстку таблеток? Это не совсем так. Например, некоторые вещества мы в достаточно количестве получаем из пищи. Нам не всегда нужно именно все по списку — ведь избыток — это тоже плохо.

Можно выбрать и БАДы, в которые включено сразу несколько составляющих. Но делать это нужно тщательно. Во-первых, нужно точно знать, каких веществ в организме и так достаточно, чтобы не возникло гипервитаминоза. Во-вторых, существуют разные витамины, способствующие похудению для женщин после 35, 45 или 50. Очень важно перед приемом проконсультироваться с врачом.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)



Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Как легко и просто снять отеки при сидячей работе
Отечность ног может возникать при длительном пребывании в положении сидя, поскольку это приводит к нарушению кровообращения и лимфотока.
Техно У 80% мужчин обнаружили инородные тела в половых органах
Вопрос полового здоровья является важным аспектом нашей жизни, влияя как на наше физическое, так и на психологическое здоровье. Однако недавно ученые обнаружили новую угрозу для него, которую мы сами впускаем в свой организм, даже не задумываясь об этом, пишет Фокус.
Люблю! 10 причин, почему появляются трещины на пятках
Трещины на ногах могут быть последствием неправильного питания и признаком тесных ботинок, а могут являться тревожным сигналом опасных болезней.
Люблю! 7 витаминов, которые опасно принимать без назначения врача
Нашему организму не всегда нужны дополнительные дозы тех или иных витаминов, говорят врачи. Эксперты объяснили, чем чревата передозировка.