Данная страница является Архивом, чтобы вернуться на основной сайт нажмите здесь
23 ноября, суббота
Гороскоп
Подписка
Поиск ПоискFacebook Telegram Youtube Instagram ВКОНТАКТЕ list


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео Facebook Facebook Telegram Telegram Instagram Instagram ВКОНТАКТЕ ВКОНТАКТЕ Google News Google News

7 упражнений против бессонницы

Размер текста Aa Aa
Люблю!
BB.LV 10:24, 12 марта, 2023


Если раньше от бессонницы страдали в основном пожилые люди, то теперь она нередко беспокоит людей среднего возраста и даже совсем молодых. Причина - в переутомлении, больших нервных нагрузках, стрессе. Чтобы уменьшить влияние негативных факторов на сон и легче засыпать, полезно выполнять медитативные упражнения.


Источник: Dreamstime

1. Почувствуйте дыхание

Лежа в постели, сконцентрируйтесь на ритме своего дыхания. Несколько раз не спеша глубоко вдохните и медленно выдохните.
Постарайтесь почувствовать, как воздух течет через нос в легкие, заполняет их, от чего раздувается грудная клетка и выпячивается живот. А затем покидает организм, унося с собой весь негатив. Тело при этом расслабляется, скованность уходит.

2. Наслаждение покоем

Сосредоточьтесь на дыхании. Когда оно станет неторопливым, размеренным, представьте, как частички вдыхаемого кислорода насыщают каждую клетку. Тело наполняет приятное ощущение удовлетворенности и покоя. Вы наслаждаетесь негой, растворяетесь в ней, погружаетесь в блаженную истому...

3. Сканирование тела

Прислушайтесь к своим ощущениям на каждом участке тела, начиная от пальцев ног и заканчивая макушкой головы. Если где-то ощущается ломота или зажатость, представьте, будто невидимые пальцы массируют это место. Вы почувствуете, как дискомфорт уходит. Это происходит из-за того, что вы таким образом «запускаете» выработку дофамина - нейромедиатора, снимающего болезненные ощущения.

4. День наоборот

Нередко мешают уснуть размышления о событиях прошедшего дня. Перестать думать о них бывает очень трудно, ведь когда мы запрещаем себе что-то, нам лишь сильнее этого хочется. Лучше действовать не запретом, а хитростью. Вспоминайте события в обратном направлении: не с утра до вечера, как привычнее для мозга, а с вечера до утра. Тогда мысли все дальше будут отдаляться от текущего момента, от причин бессонницы (напряженности в теле, раздражения, т.п.), и психика успокоится, настроится на отдых.

5. Тактильные ощущения

Иногда уснуть мешают волнения по поводу неразрешенных конфликтов, невыполненных дел. Такие мысли очень сильны, т.к. подкреплены бурными негативными эмоциями. А вы скажите себе, что здесь и сейчас, ночью, на тяжелую голову вы ничего не решите и не измените. Сосредоточьтесь на осязании и обонянии: что вы чувствуете при соприкосновении кожи тела с постельным бельем, чем пахнет ткань, насколько мягкое одеяло, из чего оно сделано и т.п. Смысл медитации - направить мысли в спокойное русло.

6. Изменить отношение

Возможно, вас раздражают и не дают вам уснуть ночные звуки (тиканье часов, похрапывание домашних, скрип кровати, жужжание машин на дороге под окном) либо блики света в комнате от фар или фонарей, луны и т.д. Спросите себя, что именно вас раздражает и почему. А затем попытайтесь поменять свое отношение к раздражителям. Воспринимайте их не как факторы, мешающие заснуть, а как показатели вашего благополучия (наличие крыши над головой, семьи, стабильности, удобного спального места, уюта). Эти мысли помогут отвлечься и заснуть.

7. Думать о хорошем

Вспомните позитивные моменты дня, посмакуйте их. Так вы вытесните неприятные, беспокоящие воспоминания. Важно суметь заменить тревожность умиротворением. Постарайтесь раствориться в нем и забыться, повторяя: «Я засыпаю, я спокойно и мирно засыпаю». Если практиковать это медитативное упражнение ежедневно, то постепенно вырабатывается рефлекс: «постель - приятные мысли - сон».

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)



Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Что съесть вечером, чтобы не просыпаться ночью
То, что вы едите перед сном, влияет на качество сна. Узнайте, что нужно есть вечером, чтобы не просыпаться ночью.
Люблю! Как избавиться от бессонницы с помощью народных средств
В этой статье мы рассмотрим народные средства, которые могут помочь справиться с бессонницей в домашних условиях.
Люблю! Борьба с бессонницей: невролог рассказала о плюсах и минусах тяжелого одеяла
Сон является неотъемлемой частью жизни человека и необходим для обработки информации, восстановления сил и энергии, а также для поддержания нормальной работы нервной и иммунной систем и обмена веществ. Утяжеленные одеяла, которые часто используются для сна, имеют вес от 2 до 15 килограммов. Рекомендуется выбрать одеяло, вес которого составляет около 10% от веса человека. Такие одеяла могут быть стегаными или вязаными.
Люблю! Диетолог назвала неочевидное последствие отказа от сна
Пожалуй, многие хоть раз в жизни устраивали своему организму испытание в виде отказа от сна.