Данная страница является Архивом, чтобы вернуться на основной сайт нажмите здесь
13 ноября, среда
Гороскоп
Подписка
Поиск ПоискFacebook Telegram Youtube Instagram ВКОНТАКТЕ list


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео Facebook Facebook Telegram Telegram Instagram Instagram ВКОНТАКТЕ ВКОНТАКТЕ Google News Google News

3 лучших диеты для здоровья сердца - американская кардиологическая ассоциация

Размер текста Aa Aa
Люблю!
BB.LV 10:32, 14 мая, 2023


Эксперты отобрали пять диет, которые могут улучшить здоровье сердца и защитить от гипертонии. Одна из них даже получила максимальную оценку — 100 баллов из 100.


Источник: depositphotos

Чтобы сердце было здоровым, необходимо не только отказаться от вредных привычек, следить за сном и заниматься спортом. Важную роль здесь играет и питание. Некоторые продукты могут защитить сердце от опасных патологий, а некоторые, наоборот, делают его слабее, сообщает Doctorpiter.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) разработала рекомендации по питанию, которые помогут сделать самый трудолюбивый мышечный орган сильнее и здоровее. Эксперты составили рейтинг полезных и вредных для сердца диет, оценив их по 100-балльной шкале.

Диета

Аббревиатура DASH расшифровывается как Dietary Approaches to Stop Hypertension — «диетические подходы к остановке (развития) гипертонии». Как выяснили ученые, эта диета не только поможет избавиться от лишнего веса, но и укрепит сердце, а также понизит артериальное давление, если вы страдаете от гипертонии.

Чтобы соблюдать диету DASH, в вашем питании должно быть как можно меньше соли, добавленного сахара, спиртного, обработанных продуктов (фастфуда, колбасы, чипсов). В идеале от них стоит отказаться совсем.

В рационе должны обязательно присутствовать:

овощи — от 4 до 5 порций ежедневно. Одна порция — 1 стакан сырых листовых зеленых овощей, или половина стакана сырых/вареных овощей, или половина стакана овощного сока;

фрукты — от 4 до 5 порций ежедневно. Одна порция — 1 средний фрукт, или половина стакана замороженных/консервированных фруктов, или половина стакана фруктового сока;

зерновые — от 3 до 6 порций в день. Одна порция — это один ломтик хлеба или полстакана риса либо макарон;

обезжиренные или нежирные молочные продукты — от 2-3 порций в день. Одна порция — 1 чашка молока или йогурта либо 30 граммов сыра;

орехи, семечки, бобовые — от 4 до 5 порций в неделю. Одна порция — 1/3 стакана орехов, 2 столовые ложки арахисового масла или семян, половина стакана вареных бобов.

Именно эту диету кардиологи оценили на 100 баллов.

Пескетарианская диета

Пескетарианцы отказываются от любых животных продуктов в пользу рыбы и морепродуктов. При таком режиме питания нельзя есть яйца, творог, сметану, пить молоко и кефир. Зато можно есть:

овощи и фрукты;

цельнозерновые продукты;

рыбу и морепродукты.

Рыба (пресноводная и морская) и морепродукты — основной источник белка для пескетарианца, на эти продукты приходится четверть его рациона. Половину меню занимают фрукты и овощи, а оставшуюся четверть — цельнозерновые продукты и источники других сложных углеводов. Такая диета помогает снизить уровень холестерина в крови и избавиться от приступов гипертонии.

Эта диета получила 92 балла из 100.

Средиземноморская диета

Такая диета помогает не только укрепить сердце, но и в целом чувствовать себя хорошо, не набирать лишние килограммы и даже продлить себе жизнь.

В ней присутствуют:

оливковое масло и оливки;

свежие овощи;

рыба и морепродукты;

мясо;

любая зелень;

паста и рис.

Врачи отмечают: такой рацион богат полезными жирами, витаминами и минералами. Есть лучше всего часто, но маленькими порциями. И не забывайте пить как можно больше чистой воды.

Средиземноморскую диету кардиологи оценили на 89 баллов из 100, поскольку она допускает умеренное потребление алкоголя и не решает проблему с избытком соли.

Ученые также оценили диеты с низким содержанием жиров и углеводов. Они набрали от 64 до 72 баллов. У специалистов есть опасения, что низкожировые диеты исключают все жиры, в то время как кардиологи призывают заменять насыщенные жиры более полезными ненасыщенными.

Самый низкий рейтинг оказался у популярной кетодиеты: ее оценили на 31 балл из 100. Цель этой диеты перевести организм с привычного типа энергопродукции из углеводов на топливо из жиров. Данные процессы не происходят одномоментно и требуют метаболической адаптации, что подразумевает перестройку гормональной системы, ферментативных реакций и ряда других процессов.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)



Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Еда и рецепты Можно ли замедлить метаболизм, если есть меньше?
Метаболизм замедлится, если начать морить себя голодом. Но вы навряд ли сможете отследить это самостоятельно. Изменения, как правило, незначительные, если только похудение не было экстремально быстрым.
Еда и рецепты 10 безумных диет, на которых можно умереть
Наши предки и не думали худеть. Были, знаете ли, проблемы поважнее: добыть пищу, запастись дровами на зиму.
Еда и рецепты Топ-4 модных тренда в питании, против которых резко выступают диетологи
Эти пищевые привычки, позиционируясь полезными, могут принести скорее вред, поэтому специалисты призывают отказаться от них без раздумий.
Еда и рецепты Как похудеть без подсчёта калорий и чувства голода: 10 советов нутрициолога
Скинуть несколько килограммов — вполне реально. При этом необязательно прибегать к изнуряющим диетам и судорожно считать калории. Делимся лайфхаками от нутрициолога, которые помогут привести себя в форму быстро, не делая это идеей фикс.