Наш консультант: Марианна Абравитова, клинический психолог
Способ № 1: индивидуальный
Понять, какой у вас индивидуальный способ снятия стресса, достаточно просто - можно задать себе вопрос: что я больше всего люблю делать? Кто-то ответит, что любит расслабиться в ванной, посмотреть сериал, вкусно поесть или лечь спать. Если вы чувствуете, что находитесь в состоянии сильного стресса, устали, оставьте ненадолго все насущные дела и займитесь тем, что вам нравится, даже если это середина дня. Этот способ вас гарантированно избавит от стресса и переутомления, даст разрядку нервной системе, наполнит вас энергией и спокойствием.
Способ № 2: построение логических цепочек
В данном случае построение мы начинаем с конца - не с причины стресса, а задаем себе вопрос: выгодно ли мне находиться в этом состоянии. Скорее всего, вы ответите на этот вопрос отрицательно. Действительно, какая может быть выгода от нахождения в состоянии стресса. Следующий вопрос: для чего мне нужно состояние стресса? Отвечая на эти вопросы и анализируя то, что с вами происходит, вы поймете, что состояние стресса контрпродуктивно: в этом состоянии вы теряете энергию и плохо соображаете.
Стресс - это такая точка вашей жизни, в которой лучше не находиться: если вы застрянете в ней надолго, вы только потеряете и ничего не обретете. После построения логических цепочек вы поймете, что проблему нужно решать. Мозг сам вам подскажет, что сделать, куда перенаправить энергию, поэтому вы сразу ощутите прилив сил и сосредоточитесь на каких-то новых целях и задачах.
Способ № 3: запахи
Здесь нет общего рецепта для всех, потому что восприятие запахов очень индивидуально. Каждый из нас знает, какой запах нравится лично ему и какой не нравится. Поэтому ориентироваться нужно на себя и свое личное восприятие - искать свой любимый запах. Это может быть что угодно: любимый парфюм, ароматические палочки или масла. Есть люди, которым нравится табачный дым или запах освежителя для туалета. Все индивидуально!
Некоторым нравится аромат определенной пряности или приправы. Есть даже те, кто приходит в восторг от запаха мокрого асфальта. Не важно, какой аромат вы выберете, но этот способ работает мгновенно - вдыхая любимый аромат, вы сразу чувствуете расслабление, успокоение и получаете заряд энергии, поскольку любимые запахи неизменно вызывают позитивные ассоциации и напоминают о хорошем.
Способ № 4: массаж
Массаж - действительно хороший способ расслабиться, но стоит помнить, что выбор вида массажа индивидуален, и перед походом в салон стоит проконсультироваться со специалистом.
Кроме того, современная индустрия ухода за собой предлагает попробовать новые и необычные виды массажа, например, массаж горячими камнями или брома-массаж с использованием ароматических масел.
Способ № 5: музыка
Музыка - один из лучших способов борьбы со стрессом, и он работает гораздо быстрее многих. Вы можете даже поставить эксперимент: в момент прилива негативных эмоций включите ваше любимое произведение. Спустя несколько минут вы заметите, что уровень стресса заметно снизился и вы чувствуете себя гораздо лучше.
Способ № 6: общение с животными
Общение с животными заметно снимает уровень тревожности и стресса, поскольку оно дает нам возможность ощутить новые эмоции и почувствовать прилив энергии. Самые распространенные и доступные варианты - кошки и собаки. Даже 15 минут общения в день с вашим четвероногим другом обеспечат вас зарядом сил и бодростью.
Однако психологи также рекомендуют обратить внимание и на другие виды пет-терапии, например, конный спорт - во время занятия верхом вы не только получаете физическую разрядку, но и наслаждаетесь общением с грациозным животным.
Кроме того, существуют и совсем необычные виды терапии. Любительская орнитология или бердвотчинг - наблюдение за птицами невооруженным глазом. Многие исследователи отмечают, что этот способ действительно помогает отвлечься и справиться с негативными мыслями.
Кристина Молодцова