15 самых эффективных продуктов для долголетия
1. Овсяная каша
Овсянка помогает регулировать обмен веществ, являются источником углеводов и клетчатки. Содержит уникальный антиоксидант авенатрамид, поэтому помогает снизить уровень артериального давления. Содержание калия и кальция делают продукт полезным для укрепления костной системы. Согласно обзору британского журнала Food & Function, овсянка содержит бета-глюкан, который снижает уровень плохого холестерина в крови.
2. Авокадо
Авокадо снижает уровень плохого холестерина в крови (до 22%) и повышает уровень хорошего, таким образом предотвращая развитие сердечно-сосудистых заболеваний. В нем много витамина К и С, калия, полезных жиров. Наличие таких веществ, как лютеин и зеаксантин, делает употребление авокадо очень полезным для здоровья глаз.
3. Грецкий орех
Грецкие орехи содержат антиоксиданты и мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень плохого холестерина. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Alzheimer's Disease, показало, что употребление грецких орехов поддерживает эффективную работу мозга.
4. Миндаль
Миндальный орех содержит клетчатку, белки и здоровые жиры. Согласно исследованию, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine, употребление миндаля снижает риск заболевания раком, сердечно-сосудистыми и респираторными заболеваниями.
5. Оливковое масло
Оливковое масло содержит антиоксиданты, которые благоприятно влияют на мозг. Исследование, опубликованное в нидерландском журнале Journal of Alzheimer's Disease, показало, что эти антиоксиданты помогают избежать возрастного снижения когнитивных способностей.
6. Свежая зелень
Зелень помогает бороться с болезнетворными воспалениями, сердечными заболеваниями. Согласно исследованию, опубликованному в британском журнале Experimental Biology, люди, которые употребляют свежую зелень хотя бы раз в день, снижают риск преждевременной смерти на 15%.
7. Перец
Перец является источником витамина А, витамина С и витамина В, а также содержит фитохимикаты и каротиноиды - антиоксиданты с противовоспалительными свойствами.
8. Фасоль
Употребление фасоли помогает при сердечной недостаточности, болезнях почек, печени и желудочно-кишечного тракта. По количеству и усвояемости белков фасоль можно сравнить с мясом и рыбой.
9. Яблоки
Яблоки помогают предотвращать развитие сахарного диабета второго типа. Согласно исследованию, опубликованному в британском журнале BMJ, регулярное употребление яблок снижает риск развития хронических заболеваний и укрепляет иммунитет.
10. Зеленый чай
Зеленый чай помогает регулировать уровень холестерина и предотвращает повреждение кожи на солнце. Употребление зеленого чая связывают со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованию, опубликованному в индийском журнале Advanced Pharmaceutical Technology & Research, катехин, содержащийся в чае, помогает профилактике болезни Альцгеймера, а также снижает риск расстройств памяти и внимания.
11. Лосось
Лосось богат жирными кислотами Омега-3, которые помогают снизить кровяное давление и предотвращают развитие сердечных заболеваний, замедляют старение организма. Мясо жирной красной рыбы также является эффективным антидепрессантом.
12. Йогурт
Йогурты содержат пробиотики, которые помогают бороться с болезнетворными воспалениями, а также укрепляют иммунную систему. Исследование, проведенное в Японии, показало, что участники, которые ели йогурты, богатые пробиотиками, жили дольше, чем те, кто этого не делал.
13. Тунец
Тунец богат аминокислотами, микроэлементами и витаминами. Употребление тунца нормализует уровень сахара в крови, способствует снижению холестерина. Ежедневное употребление 30 г тунца в два раза сокращает опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний благодаря содержанию жирового комплекса Омега-3.
14. Твердый сыр
Сыр богат аминокислотами и витаминами, обладает противовоспалительными свойствами. Употребление сыра благотворно действует на микрофлору кишечника, улучшает пищеварение и всасывание пищи, а также снижает уровень холестерина в крови.
15. Киноа
Киноа полезна высоким содержанием белка, клетчатки и различными антиоксидантами. Употребление киноа предотвращает развитие сахарного диабета второго типа и помогает контролировать уровень сахара в крови, а также предотвращает появление болезнетворных воспалений.
Источник: Pomada.cc