В скором времени придут холода, а вместе с ними и вирусные инфекции. Сезонные заболевания достаточно распространены, поэтому заразиться ими можно в любом людном месте. Для поддержания иммунитета, вы можете придерживаться простых ежедневных привычек. О них рассказала семейный врач Алина Волковская в своем Instagram.
Как не болеть осенью и зимой
Человек каждый день так или иначе контактирует с вирусами и бактериями даже если не догадывается об этом. Поэтому спрятаться от них не получится, только бороться правильными методами:
* избегайте тесных контактов с больными людьми
* оставайтесь дома, когда заболели или держитесь на расстоянии от других, чтобы они не заболели
* помните о гигиене рук, ведь руки - самый главный источник передачи вирусов. Дополнительно можно использовать спиртосодержащие (не менее 60%) антисептики.
* при отсутствии бумажных салфеток, кашляйте или чихайте в локоть, а не в ладонь. Воспитайте эту привычку и у себя, и у детей
* не касайтесь глаз, носа и рта грязными руками
* соблюдайте социальную дистанцию не менее одного метра от других и надевайте маску при необходимости
* чаще гуляйте на свежем воздухе. Дело в том, что подцепить вирус во время прогулки практически невозможно. Вирусные частицы остаются активными именно в сухом и теплом воздухе в помещениях
* следите за состоянием слизистых оболочек носа. Если они пересыхают, работа местного иммунитета нарушается, а вирусы с легкостью преодолевают защитный барьер
* увлажняйте слизистые носа. Используйте для этого физраствор или готовые солевые растворы
* заботьтесь об оптимальных параметрах воздуха в помещении: температура от 18 до 20 градусов тепла, влажность 50-70% и обязательное частое проветривание. Любая система отопления сушит воздух, поэтому следует использовать увлажнители.
* пейте достаточно жидкости и питайтесь сбалансировано
* настройте свой режим дня, сон и не забывайте об умеренных физических нагрузках
* подумайте о вакцинации от гриппа. При возможности провакцинировать нужно всю семью
Врач также советует не вестись на все рекламы препаратов и не скупать их массово. Ведь повлиять лекарством на все существующие вирусы невозможно.
Источник: 1001sovet