Данная страница является Архивом, чтобы вернуться на основной сайт нажмите здесь
13 ноября, среда
Гороскоп
Подписка
Поиск ПоискFacebook Telegram Youtube Instagram ВКОНТАКТЕ list


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео Facebook Facebook Telegram Telegram Instagram Instagram ВКОНТАКТЕ ВКОНТАКТЕ Google News Google News

Топ-5 каш, безопасных для фигуры

Размер текста Aa Aa
Люблю!
BB.LV 09:45, 27 сентября, 2023


Каши кажутся идеальным вариантом для похудения — жиров мало, а насыщения много. Однако есть несколько подводных камней, о которых нужно знать, прежде чем начинать худеть на кашах.



Для начала стоит отметить, что монодиеты на постоянной основе — это плохо. Организм недополучает большое количество витаминов, минералов и других полезных веществ. Посидеть один день на овсянке или гречке — возможно и имеет смысл, но дальше важно вернуть в рацион и другие продукты.

Овсянка

Многие девушки считают, что отдавать предпочтение при похудении нужно именно овсянке. Но есть загвоздка — «слышу звон, да не знаю, где он». Они идут в магазин, хватают первую попавшуюся коробку быстро завариваемой каши и радостно бегут домой, чтобы наполнить свой желудок полезной крупой.

Да, несомненно, овсянка обладает множеством полезных свойств. Там и клетчатка, и белок, и витамины, и множество полезных минералов, и насыщает она на долгое время. Да вот только одно «но» — работает это только с геркулесом самого грубого помола, который нужно долго варить.


Источник: depositphotos

Та же каша, которую нужно просто залить кипятком, просто набивает желудок, быстро усваивается и так же быстро пробуждает желание снова поесть. Пользы от нее при этом минимум. Так что, если уж жить не можете без овсянки, а похудеть хочется, выбирайте самые крупные хлопья, варите их на воде и без сахара, а по готовности добавляйте фрукты. «Запаривать» овсянку не надо — так она не раскрывает все полезные свойства, да к тому же еще и невкусная.

Гречка

Гречневая крупа — идеальный вариант для худеющих. Там большое количество растительного белка, железа и витаминов группы В. Любой белок в принципе полезен при снижении веса, а гречкой легко можно «добить» дневную норму.

Кроме того, у этой крупы средний гликемический индекс: она содержит сложные углеводы — они медленно усваиваются, поэтому надолго насыщают организм и снабжают его энергией. А еще гречка улучшает обмен веществ, что тоже помогает при снижении веса.

На гречке можно и нужно устраивать разгрузочные дни (но не более суток). Важно понимать, что гречку нужно именно варить, а не запаривать кипятком. Что бы там ни говорили псевдодиетологи, запаренной полезнее она не становится.

Кускус

Кускус — это каша из пшеничной крупы, которая богата клетчаткой и белком. Кроме того, гликемический индекс у кускуса средний, как и у гречки — углеводы расщепляются не очень быстро, поэтому хорошо и надолго насыщают организм. Да, углеводов много, только для организма они полезные. В кускусе также много белка, что только полезно для похудения.

Перловка

При похудении важно не только снижение веса, но и состояние кожи — вес уходит, а кожа обвисает. Чтобы этого не произошло, в первую очередь нужен белок. Но также поможет коллаген, который обеспечит здоровую и упругую кожу. Его выработку стимулируют аминокислоты, например, лизин, который есть в составе перловки.

Кроме того, перловка очень питательная и помогает обмену веществ, однако стоит помнить, что клетчатки в ней нет — придется восполнять этот пробел овощами или фруктами.

Ячневая каша

А вот ячневая каша, которую, как и перловку, делают из зерен ячменя, клетчаткой богата — она не подвергается шлифовке, потому и более полезная. Именно клетчатка помогает белку лучше усваиваться, а желудку быстрее работать. Ячневая каша тоже обладает всеми полезными свойствами, которые есть в перловке.

Любая из этих каш подходит для монодиеты, однако на постоянной основе до добра такие эксперименты не доводят. Чтобы получить от круп максимальную пользу, лучше есть их как гарнир (около 50 г за обедом), в дополнение к основному белку. Кроме того, отдавать предпочтение кашам лучше в первой половине дня, поскольку долгое переваривание перед сном тоже приносит мало хорошего.

Источник: kuban24.tv

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)



Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Какие каши приносят больше всего пользы
Эксперт составил свой топ видов самого популярного блюда на завтрак
Люблю! Действительно ли овсяное молоко полезно для здоровья: это важно знать
Овсяное молоко - это современный продукт, изготовленный на основе овсяных хлопьев или зерна овса и простой воды
Люблю! Морковь обладает мощным противораковым действием
Употребление моркови 3 раза в неделю повышает уровень каротиноидов, способных снизить риск развития рака и болезней сердца. Об этом сообщили ученые Сэмфордского университета.
Люблю! Продукты, восполняющие запас электролитов
Для нормальной работы нервов и мышц, секреции гормонов и баланса рН крови необходимы питательные вещества. Это минералы, несущие положительный или отрицательный заряд, – натрий, калий, фосфор, магний. Организм теряет их в течение дня через пот, мочу и дыхание. Восполнить запасы можно с помощью продуктов питания.