Данная страница является Архивом, чтобы вернуться на основной сайт нажмите здесь
19 сентября, четверг
Гороскоп
Подписка
Поиск ПоискFacebook Telegram Youtube Instagram ВКОНТАКТЕ list


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео Facebook Facebook Telegram Telegram Instagram Instagram ВКОНТАКТЕ ВКОНТАКТЕ Google News Google News

5 правил удачного начала дня

Размер текста Aa Aa
Люблю!
BB.LV 09:05, 25 октября, 2023


Определенные утренние ритуалы помогают нам не только окончательно проснуться, но и настроиться на продуктивный рабочий день. Что вы делаете сразу после пробуждения? Листаете ленту новостей, проверяете почту за чашкой кофе? Попробуйте заменить эти привычки другими, и вы заметите, как изменится ваше состояние. Психологи обещают повышение стрессоустойчивости, хорошее настроение и вдохновение на весь день.


Источник: pixabay

Не переставляйте будильник!

Будильник прозвенел в 7 утра, но вы поднялись с кровати только час спустя, потому что каждые 10 минут нажимали кнопку «отложить»? Многие предпочитают «поспать еще пять минуточек» и проваливаются обратно в сон после звонка будильника. Однако ученые убеждены: пребывая в полудреме, балансируя на грани бодрствования и сна, мы подвергаем наш организм стрессу. В результате появляется чувство разбитости с утра, снижается продуктивность и концентрация внимания.

Чтобы избавиться от этой привычки, установите на мобильник приложение, в котором для перевода будильника нужно решить математический пример. Или сразу после пробуждения включайте телевизор или радио на полную громкость – снова уснуть не получится. И, конечно, старайтесь ложиться до 23:00 тогда проснуться раньше будет легче.

Пик работоспособности у большинства людей приходится на промежуток между 9:00 и 12:00.

Полчаса тишины

Каждый день на нас обрушивается поток информации: статьи в Интернете и СМИ, теле- и радиопередачи, новости, социальные сети. В итоге остается мало времени на то, чтобы прислушаться к своему внутреннему голосу, побыть наедине с собой и своими мыслями. Вместо того чтобы включать сериал за завтраком или рассматривать фотографии друзей в социальных сетях, попробуйте просто побыть в тишине. Это поможет вам сделать утро более спокойным и размеренным.

Хорошая идея – устроиться возле окна с чашечкой кофе и посмотреть на улицу. Наблюдайте за тем, как люди идут на работу, собачники выгуливают своих питомцев, дворники метут тротуар. Спокойное созидание в тишине наполнит вас энергией и позволит привести мысли в порядок.

Планирование – залог успеха

Вы будете чувствовать себя увереннее, если с утра составите план на день. Включите в него все дела, даже незначительные. Держать в голове десяток задач – непросто, а ежедневник поможет ничего не упустить. В конце рабочего дня психологи советуют заглянуть в список, поставить галочки напротив выполненных задач и похвалить себя. Это способствует росту самооценки и продуктивности: «Я молодец, потому что сделала все задуманное. Завтра у меня будет не менее активный, интересный день».

Важно с вечера настроиться на успех: представьте ситуацию, в которой вы все контролируете и чувствуете себя спокойно. Дайте себе установку: именно так вы будете ощущать себя завтра.

Взбодритесь!

После долгого ночного сна движения заторможены, мышцы не разогреты. Хорошая зарядка в виде растяжки быстро взбодрит. Если вы «жаворонок», можно выполнить и более активные упражнения. Летом старайтесь делать зарядку на свежем воздухе. Регулярная физическая нагрузка увеличивает выносливость тела, улучшает кровообращение, повышает настроение и снижает риск развития многих заболеваний. Чем не повод начать день активно?

«Съешьте лягушку»

В начале рабочего дня многие предпочитают оставить себе время для «раскачки» и выполняют самые простые задачи, постепенно переходя к более сложным. Однако такой подход в корне неверный, если вы хотите повысить свою продуктивность.

Брайан Трейси, американский бизнес-тренер и писатель, отмечает: «Секрет высокой работоспособности и производительности заключается в привычке каждый день с утра браться за главную работу». Попробуйте сначала «съесть лягушку», то есть выполнить непростую, возможно, даже не самую приятную задачу, пока вы еще не устали от решения других рабочих вопросов.

Интересный факт

Психическое состояние человека зависит от времени его пробуждения. Как показывают исследования, люди, которые встают рано утром, обладают более устойчивым эмоциональным состоянием. А те, кто склонен отходить ко сну поздно ночью и просыпаться около полудня, намного чаще страдают от перепадов настроения и даже депрессий.

Источник: healthhacks

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)



Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Что будет если спать одну ночь 12 часов, а другую — 5
Сон играет решающую роль в нашем здоровье. Важно понимать, как изменение длительности сна может влиять на нас?
Люблю! Как взбодриться с утра, если ты «сова»
Утреннее пробуждение многим дается с большим трудом. Конечно, сложно отказаться от соблазна подольше понежиться в теплой постели. А как же быть с работой или учебой, которые ждать не будут?
Люблю! Как точно рассчитать правильное время отхода ко сну
Этот хитрый способ поможет безошибочно узнать, когда лучше лечь спать, чтобы встать бодрой и свежей к определенному часу.
Люблю! Как из двух продуктов приготовить бодрящую замену кофе
Чтобы взбодриться и согреться утром в зимнюю пору, необязательно пить кофе. Существует простой и полезный способ получить заряд бодрости с помощью огуречного напитка. Этот рецепт под силу каждому.