Энергия от здорового и питательного завтрака позволяет организму работать на полную мощность в течение всего утра. Стоит уделить вам немного больше внимания утренней пище и сможете обеспечить себя мощным зарядом энергии и витаминов. Откажитесь от обычных бутербродов и попробуйте следующие рецепты – вы обязательно найдете идеальный вариант для себя, чтобы насладиться утренней трапезой.
Блинчики с фруктами
Понятно, что утром не так много времени для жарки блинов, поэтому вы можете подготовить их накануне вечером. Достаточно просто разогреть готовые блины утром и добавить к ним клубнику, малину, вишню или абрикосы (летом хороший выбор – мусс из свежих фруктов, а вне сезона вы можете использовать джемы и варенье). Такой завтрак предоставит здоровые углеводы, которые позволят вам поддерживать энергию в течение нескольких часов.
Омлет со шпинатом
Яйца в любой форме идеально подходят для вкусного и полезного завтрака. Отличное блюдо из яиц – омлет, который вы можете приготовить за несколько минут. Употребление яиц даст вам хорошо сбалансированный белок, лютеин и витамины групп A, B и D. Обязательно добавьте шпинат богатый железом и другие овощи, которые вы больше всего любите. Эти дополнительные ингредиенты должны быть свежими и легкими, и не перегружать только, что пробужденную пищеварительную систему.
Овсянка с фруктами
Это, пожалуй, самый простой и самый быстрый полезный завтрак – вам нужна только овсянка и молоко. Достаточно подогреть молоко, вылить его в овсянку и оставить ее на несколько минут, чтобы она впиталась. Если нет молока, то можно просто залить кипятком, дать настояться несколько минут и немного приправить сахаром. Традиционная овсянка может быть обогащена сезонными или сушеными фруктами – изюм или черника идеально подходят для этой цели – или бананы в течение года, также к утренней овсянке идеально подходит мед!
Творог со свежей Грушей
Творог, продающийся в магазинах, довольно-таки вкусный, но стабилизаторы, консерванты и прочая химия, превышают их питательную ценность, что является плохим выбором, особенно для завтрака. Отнеситесь со всей серьезностью к выбору творога, выбирайте тот в котором нет консервантов. Главный критерий выбора творога, это его срок хранения, чем он меньше, тем натуральнее продукт! Или покупайте домашний творог на рынке, у проверенных продавцов.
Для Фитнес-Завтрака добавьте в творог кусочек свежей груши, если нет груши, то можно использовать любимые фрукты которые есть под рукой. Также можно подсластить его медом или тростниковым сахаром.
Цельный пшеничный хлеб с яйцом и помидорами
Если вы не можете жить без бутербродов на завтрак, то для их приготовления используйте хлеб из цельного зерна – «цельнозерновой хлеб». Он предоставит вам больше клетчатки и питательных веществ, цельнозерновой хлеб не способствует набору лишнего веса, а его калорийность, гораздо ниже пшеничного. Положите предварительно приготовленное яйцо вкрутую или всмятку и помидоры на кусочек хлеба: еще можно добавить лук, зелень и ваши любимые специи.
Заботьтесь о своем здоровье с самого утра, и вам все будет по плечу!
Источник: healthhacks