Советы дают эксперты:
Валерий Лола, кандидат медицинских наук, травматолог-ортопед
Ольга Чижевская, специалист по подиатрии, тренер оздоровительных программ
Проблема №1: плоскостопие
Под плоскостопием мы в этом случае будем понимать не патологическую деформацию, вызванную врожденными особенностями, потому что встречается она крайне редко. Все большее число современных людей сталкивается с так называемым мобильным плоскостопием, приобретая его в течение жизни. Гиперпронация и уплощение сводов стопы происходит по ряду причин: от гиподинамии или, напротив, повышенной спортивной нагрузки до ношения нефизиологичной обуви.
Решение проблемы
* Выбор обуви с оптимальным каблуком. Идеальный размер – 3 см. Чуть выше – можно, но осторожно. А вот «шпильки» выше 6 см уже создают ударную нагрузку на стопы.
* Физическая активность, в которой задействовано как можно больше мышечных групп. Вне всяких сомнений, чем сильнее мышцы голени и стопы, тем эффективнее они будут поддерживать своды, и тем лучше стопа будет работать.
* Ходьба босиком по камушкам, песку, грунту или фактурному ортопедическому коврику. Лечебные стельки (ортезотерапия) по показаниям.
Проблема №2: выпирающая косточка
Вальгусная деформация первого пальца стопы, известная как hallux valgus, часто встречается у любительниц высоких каблуков. Вес тела сосредоточивается на передней части стопы, что приводит к деформациям.
Важно понимать, что одной «косточкой» дело не ограничивается, она лишь визуально ярко демонстрирует, что запущен патологический процесс. Проблемы возникают во всем опорно-двигательном аппарате. Могут запускаться воспалительные процессы (артрит) в коленях, позвоночнике и даже шее. Постоянная боль в спине, прогрессирование остеохондроза и появление грыж в поясничном и шейном отделах позвоночника — все это цена за частое использование обуви с высокими каблуками.
Решение проблемы
* Не носить высокий каблук дольше двух часов в день.
* Дополнить туфли индивидуальными стельками (ортезами), которые оптимизируют нагрузку на ноги.
* Физическая активность, а точнее — лечебная гимнастика, которая прорабатывается индивидуально. В комплексе это работает как постоянная тренировка мышц стопы и профилактика ее распластывания.
* В осложненных случаях требуется оперативное вмешательство.
Проблема №3: вросший ноготь
Вросший ноготь, или онихокриптоз, чаще всего затрагивает большой палец ноги. Когда ногтевая пластина начинает врастать в околоногтевой валик, возникает дискомфорт, а затем болевые ощущения, сигнализирующие о начале воспаления. Возникновению проблемы могут способствовать различные факторы. Они включают ношение тесной, узконосой обуви или даже плотных колгот со швом в области пальцев, а также неудачный педикюр.
Решение проблемы
* В острой ситуации требуется хирургическое вмешательство и лечение воспаления, которое распишет только врач.
* В случаях, вызванных анатомическими особенностями, врач может предложить ортониксию — коррекцию ногтя с использованием брекет-системы.
* В качестве профилактики можно рекомендовать пересмотр обувного гардероба и аккуратный подход к подстриганию ногтей. Ногтевая пластина не должна слишком сильно обрезаться с латерального (бокового) края
Проблема №4: натоптыши
Сначала разберемся, стоит ли принимать меры для устранения натоптышей. Суть в том, что речь идет о защитном уплотнении кожи, которое формируется на участке подошвы, испытывающем сильное давление. Безболезненные омозолелости врачи рекомендуют не трогать. Однако если натоптыш вызывает дискомфорт и возникает регулярно, это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем стоп.
Появление нагрубания кожи в одном и том же месте говорит о неравномерном распределении веса тела на стопу.
Решение проблемы
* Пересмотр обувного гардероба. Врачи рекомендуют избегать как слишком высоких каблуков, так и обуви с абсолютно плоской подошвой. Особое внимание следует уделять тому, чтобы обувь была подходящей по размеру.
* Гимнастика для стоп. Врач-подиатр может предложить комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности ходьбы пациента.
* Также важно следить за гигиеной стоп: не носить обувь на босу ногу (потные стопы проще натереть) и регулярно делать ножные ванны (например, с использованием отвара ромашки и морской соли).
* Если натоптыш требует удаления, это нужно доверить врачу. Самостоятельно использование кислот или кератолитиков может привести к повреждению здоровых участков кожи.
Проблема №5: пяточная шпора
Утренний подъем запоминается нестерпимой болью в стопе, но потом она постепенно исчезает? Велика вероятность того, что ты попала в число людей, познакомившихся с синдромом пяточной шпоры.
При диагностике на рентгеновском снимке на пяточной кости можно четко увидеть нарост, образованный отложениями кальция (остеофитами).
Важно отметить, что причина боли – не сама пяточная шпора! В костной ткани нет нервных окончаний. Остеофиты появляются как реакция на болезненную ситуацию. Изначально проблема может крыться в хроническом воспалении подошвенной фасции. Причин этому может быть масса: от плоскостопия, вызывающего перенапряжение в мышцах стопы, до спортивных нагрузок с резкими ударными прыжками.
Решение проблемы
* Рекомендуется снизить нагрузку на стопу, корректируя план тренировок и избегая интенсивных физических упражнений, прыжков и переноса тяжестей.
* Важны физические упражнения, направленные на укрепление мышц нижних конечностей, и регулярный массаж стоп.
* Для избавления от болевых ощущений при пяточной шпоре можно применять холодные компрессы и солевые ванночки. Любые противовоспалительные препараты должны использоваться только по рекомендации врача.
* Врач также может назначить физиотерапевтические методы, такие как ударно-волновая терапия. Хирургические методы лечения применяются в крайних случаях.
Что такое ортезы и кому их назначают
В качестве профилактики проблем со стопами и для облегчения неприятных симптомов уже существующих патологий врач-подиатр нередко назначает ношение лечебных стелек (ортезов полного контакта).
Они не продаются в интернете, магазине ортопедических товаров или аптеке, а изготавливаются индивидуально из термопластичного материала. Такой ортез не вызывает еще большую атрофию мышц, а, наоборот, тренирует мускулатуру и связки. Ортезы полного контакта могут порекомендовать носить не только в повседневной обуви, но и в спортивной, на тренировках.
Источник: thevoicemag