Когда на улице холодно, мы мало времени проводим на свежем воздухе. Нам не хватает кислорода и солнца. Из-за этого одолевает усталость. Плюс перед новогодними каникулами дел невпроворот. Нервничаем: как бы все успеть! Стресс отбирает последние силы. А это сказывается на иммунитете. Он становится слабым. Могут обостриться хронические недуги или вылезти новые. Запросто слечь с гриппом или простудой. Либо ходить с таким настроением, когда уже ничего не хочется.
Добавьте в рацион сушеные ягоды. Например, можжевельника или калины. Эти ягодки успокаивают нервы и улучшают сон. Плюс обладают противомикробным действием. Добавьте ягоды, когда завариваете чай.
Научитесь расслаблять шею. Когда ее мышцы напряжены, мозг не получает достаточно кислорода. Начинает болеть голова. Хуже становится, когда большую часть дня проводите за компьютером в душном помещении. Тогда вместо празднования будет только одно желание – лечь спать. Чтобы избежать этого, делайте так: «вытолкните» грудь вперед, отводя назад плечи. Поднимите их вверх, а затем опустите вниз насколько сможете. Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Задержитесь в таком положении на 3-4 мин. Повторяйте в течение дня 3-4 раза.
Делайте массаж. Слегка пощипывайте брови – от переносицы к виску. Так 5-7 раз. Затем приложите указательные пальцы к середине лба чуть выше бровей и пройдитесь, как будто разглаживаете кожу. Сильно не растягивайте. Повторите 5 раз. Такой массаж улучшает кровообращение слизистой оболочки верхних отделов полостиноса. Больше шансов, что не подхватите насморк. Делайте 3-4 раза в день.
Ешьте овощи. Зимой, конечно, выбор небольшой. Но вот тройка – свекла, любая капуста и корень хрена, которые помогут укрепить иммунитет. Так как содержат витамин С. Делайте салат. В день – 100-150 г.
Совет! Добавьте яблочко. В нем витамин В1, фосфор и калий. Эти вещества помогают бороться с усталостью.
Включайте яркий свет. Проснулись — отдерните шторы. Все равно в комнате темно? Включите и люстру, и торшер. На работе тоже следите, чтобы было светло. Когда в помещении мало света, это навевает тоску. Если сидеть в полутьме изо дня в день, можно заработать депрессию.
Совет! Чтобы настроение было хорошее, каждый день выпивайте такой коктейль: взбейте 1 ст. молока с 2 бананами. В этих продуктах триптофан. Это вещество положительно влияет на выработку серотонина – гормона счастья.
Принимайте ванну с эфирными маслом апельсина или лимона. Растворите 6-7 капель в 1 ст. теплого молока. Вылейте в воду. Погрузитесь в нее до середины груди. Закройте глаза. Расслабьтесь на 10-15 минут. Аромат цитрусовых отлично борется с тревогой. А эфирные масла укрепляют иммунитет.