Многие люди имеют проблемы со сном. Часто бывает так, что после длительного сна, вы все равно просыпаетесь уставшими и разбитыми. А знали ли вы, что главным фактором хорошего сна является поза, в которой вы спите, пишет boda.su.
Ведущие специалисты по сну рассказали, как именно стоит лечь на кровать, чтобы точно выспаться. Доктор Санам Хафиз, нейропсихолог и директор психологической практики раскрыла, что лучше всего спать на спине, боку или животе. Девин Берк, основатель Sleep Science Academy соглашается с ней, добавляя, что лучший способ спать на спине — с небольшим поднятием головы, «поскольку это обеспечивает дополнительную поддержку в области изгиба вашей спины». Эксперт утверждает, что поднятая голова может помочь уменьшить точки давления.
Однако, если у вас есть изжога, храп, или вы страдаете остановкой дыхания во сне, то спать на спине не рекомендуется. В этих случаях следует спать на боку. Доктор Абхинав Сингх, медицинский эксперт и директор центра сна, уточняет, что именно левый бок может быть наилучшим вариантом для людей с такими проблемами.
А какие позы для сна лучше избегать?
Если вы спите, положив руку под голову или под подушку, то, по мнению Девина Берка, вы спите в самой плохой позе.
Рука под подушкой снижает кровоток и оказывает давление на нервы, что приводит к онемению и покалыванию. Девин Берк, основатель Sleep Science Academy.
И не следует забывать о том, как вы располагаете ноги во сне. Так, сон с полностью выпрямленными ногами может привести к напряжению в пояснице и бедрах, что может вызвать боль и скованность, отмечает доктор Санам Хафиз.
Можно ли изменить свою позу во сне?
Хорошая новость заключается в том, что большинство людей меняют свою позу во сне до 20–30 раз за ночь, и если вы просыпаетесь без болей, вероятно, вы уже нашли хорошую позу для себя. Однако если у вас возникают трудности со сном, и вы замечаете боли и неприятные ощущения после пробуждения, полезно попробовать изменить свою позу. Доктор Санам Хафиз рекомендует внесение постепенных изменений. Если вы привыкли спать на животе, попробуйте переключиться на бок или спину на часть ночи, советует эксперт. По ее словам, стоит постепенно увеличивать время, проведенное в новой позе, в течение нескольких ночей или недель.