Симптомы хронической усталости
Симптомы могут несколько отличаться в зависимости от индивидуальных параметров формирования нервной системы, тем не менее существует ряд признаков, которые встречаются чаще всего:
*Постоянный упадок сил и снижение работоспособности в течение шести и более месяцев.
Перепады настроения: от полной апатии до вспышек гнева.
*Быстрая утомляемость. И это касается не только рабочих вопросов, небольшая прогулка, встреча с друзьями или даже поход в магазин могут сопровождаться усталостью.
*Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
*Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации.
*Снижение иммунитета, к примеру, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
*Повышение температуры тела.
*Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных и других.
*Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
Если вы часто ощущаете усталость, сопровождающуюся похожими симптомами, следует обратиться к врачу, поскольку, возможно, причина подобного состояния кроется в более серьезном заболевании или расстройстве.
Болезни, которые могут вызывать хроническую усталость
-Анемия.
-Сахарный диабет.
-Гипотиреоз.
-Злокачественные новообразования.
-Хронические вирусные инфекции (гепатит, ВИЧ-инфекция).
-Туберкулез.
-Паразитарная инвазия (глисты и т. д.).
-Депрессия.
-Сердечная недостаточность.
-Системные воспалительные заболевания (ревматоидный артрит, системная красная волчанка).
-Заболевания органов дыхания (бронхиальная астма, ХОБЛ).
-Хронические интоксикации (тяжелыми металлами, угарным газом, пестицидами и т. д.).
-Острые бактериальные и вирусные заболевания.
Профилактика
Ни для кого не секрет, что предотвратить заболевание гораздо проще, чем бороться с его последствиями и осложнениями, поэтому профилактика синдрома хронической усталости - это залог крепкого здоровья и долголетия.
*Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток, поскольку ночью во сне вырабатывается мелатонин, недостаток которого может стать причиной стресса.
*Следите за своим питанием. В рационе должно присутствовать сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов, а также все группы витаминов и микроэлементов, при этом нельзя злоупотреблять алкоголем и важно исключить курение.
*Не допускайте чрезмерной утомляемости на работе, каждые 1-1,5 часа устраивайте перерывы и делайте небольшую зарядку.
*Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Займитесь плаванием, фитнесом, йогой, аэробикой, бегом или танцами.
*Полезными для нормальной психической деятельности являются смена обстановки и новые впечатления, поэтому периодически выезжайте на природу и путешествуйте во время отпуска.
*Важное значение имеет производственный шум, вызывающий повышенную утомляемость. По возможности постарайтесь снизить влияние этого вредного фактора.
*Занимайтесь любимым делом или хобби, это также способствует эмоциональной разгрузке и избавляет от неприятных мыслей.
Источник: vesti-yamal