Ни у кого не вызывают удивления необычные пищевые пристрастия беременных, однако многим кажется странным изменение аппетита перед месячными. Повышение аппетита, тяга к сладкому, солёному или абсолютно несочетаемым продуктам – нередкое явление перед началом цикла. Иногда такие перемены сопровождают и во время менструации. Разгадка проста – наше тело отлично знает, что ему нужно.
Почему перед месячными хочется есть?
Ответ исключительно прост – во время менструации организм расходует больше калорий, следовательно, сильнее нуждается в них, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Согласно некоторым исследованиям, наше тело перед месячными тратит на 10% энергии больше, чем обычно. По этой причине почти любая диета оказывается результативной, если пришлась на период перед началом цикла.
Серотонин влияет на эмоциональный настрой, из-за чего получил неофициальное название «гормон хорошего настроения». Недостаток серотонина мешает радоваться жизни и служит одним из факторов развития депрессии. Самый низкий уровень этого гормона в организме приходится на дни перед началом менструации. Это обуславливает неодолимую тягу к сладкому, поскольку именно углеводы высвобождают серотонин, помогая повысить настроение. Не стоит также забывать, что ощущение сытости помогает человеку чувствовать себя в безопасности.
Прогестерон влияет на выработку организмом адреналина и норадреналина. Именно перед месячными уровень прогестерона наиболее высок. Рост количества адреналина и норадреналина в крови стимулирует усиленное выделение желудочного сока. В результате пища переваривается намного быстрее обычного, и сразу возникает непреодолимое чувство голода. Любопытно, что именно прогестерон влияет на восприятие собственной внешности: в дни, когда его уровень наиболее высок, женщины сильнее всего недовольны своим отражением в зеркале.
Нужно ли ограничивать себя?
Воспользуйтесь фактом, что ваше тело сжигает перед месячными и во время них больше калорий. Не отказывайтесь от пищи, но попробуйте уменьшить её калорийность и повысить физическую активность. Многие избегают движения перед и во время менструации, однако поступать так – большая ошибка. Научно доказано, что тренировки или любая другая активность помогают снизить или полностью убрать боли и спазмы в животе.
Какие приёмы помогут снизить калорийность пищи, не мучаясь голодом?
Не запрещайте себе лакомства
Попытки сдерживаться лишь вызовут раздражительность, испортят вам настроение и с большой вероятностью приведут к срыву. Уменьшайте количество калорийных продуктов, употребляйте их в первой половине дня – но не отказывайтесь от желанных блюд.
Попытайтесь «обмануть» вкусовые рецепторы
Лишь во время пережевывания пищи мы ощущаем её вкус – в желудке все продукты воспринимаются одинаково. Попробуйте полить любимыми соусами цветную капусту, брокколи, морковь или кабачки, а не картошку фри – возможно, вы получите столько же удовольствия, но намного меньше калорий.
Не объедайтесь
Удержитесь от стремления съесть всё и сразу «за один присест». Вы всегда можете вернуться к трапезе, поэтому уменьшайте порции, увеличивая частоту приемов пищи.
Пробуйте заменять продукты
Если вам неудержимо тянет съесть очень калорийное блюдо, подумайте – нет ли другого варианта ощутить желанный вкус. Возможно, вишнёвый пирог можно заменить чашкой чая с вишневым вареньем. а медовый торт – парой ложек мёда.