Если вы готовитесь к лету, активно работая в зале и ограничивая калории, вам наверняка известно, как трудно не сорваться на перекус днем, причем не всегда полезный. Диетолог Зинаида Шилова подсказала нам несколько вариантов полезных перекусов, нисколько не вредящих фигуре.
Греческий йогурт с фруктами
Нет ничего лучше натурального йогурта с утра, особенно греческого, в котором белка намного больше, чем в обычном. Зинаида: «Не берите йогурт с добавками, лучше смешайте с натуральными ягодами и фруктами — это идеальный завтрак и также может быть перекусом».
Домашний батончик
Если вы обожаете сладкие снэки, попробуйте приготовить батончик самостоятельно, так вы будете уверены, что ничего лишнего ваш организм не получит. Что понадобится:
— Груша — 1 шт.
— Банан — 1 шт.
— Лимонный сок.
— Сухофрукты — 30 г.
— Сахар — 50 г.
— Хлопья овсяные — 1,5 стакана.
Очищаем фрукты и смешиваем в блендере с соком лимона, добавляем туда же сухофрукты. Хлопья обжариваем и смешиваем с сахаром и фруктовой смесью. Разравниваем на противне и запекаем в духовке при 180 градусах.
Сельдерей с сыром
Наш эксперт уверен, что сельдерей должен быть в рационе каждого человека, следящим за весом. Правда, стоит быть осторожнее, если у вас есть проблемы с ЖКТ. Зинаида: «Если вам сложно переносить острый вкус овоща, добавьте сверху сливочный плавленый сыр».
Йогурт с чиа
Популярный десерт, который можно легко повторить дома. Кстати, домашний йогурт с чиа не нанесет никакого вреда фигуре, диетолог в этом уверена. Возьмите натуральный йогурт, семена чиа, банан, изюм и орехи по вкусу. Измельчаем фрукты, добавляем семена чиа и все это заливаем йогуртом. Можно подержать йогурт в холодильнике перед употреблением.
Источник: all-for-woman