Данная страница является Архивом, чтобы вернуться на основной сайт нажмите здесь
13 ноября, среда
Гороскоп
Подписка
Поиск ПоискFacebook Telegram Youtube Instagram ВКОНТАКТЕ list


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео Facebook Facebook Telegram Telegram Instagram Instagram ВКОНТАКТЕ ВКОНТАКТЕ Google News Google News

5 полезных привычек, которые помогают снизить давление без медикаментов

Размер текста Aa Aa
Люблю!
BB.LV 07:55, 8 июня, 2024


Исследования показывают, что как аэробные, так и силовые упражнения могут помочь контролировать давление.



Гипертония является одной из главных причин возникновения инсультов. Снизить высокие показатели давления можно не только медикаментами. Длительный эффект дают полезные повседневные привычки.

О том, какие привычки нужно соблюдать, чтобы снизить давление, рассказывает Health Line.

Выполняйте физические упражнения

Исследования показывают, что как аэробные, так и силовые упражнения могут помочь контролировать давление. На практике проверено, что после тренировки давление может быть ниже в течение 24 часов.

Регулярные физические упражнения стимулируют ускорение пульса и дыхания. С течением времени сердце становится сильнее и работает с меньшими усилиями. Это уменьшает давление и снижает гипертонию.

Медики рекомендуют выполнять упражнения средней интенсивности не менее 2,5 часов в неделю или примерно 30 минут в день, 5 дней в неделю. Для детей и подростков рекомендуют 1 час упражнений в день.

Чтобы увеличить активность, медики советуют:

* ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом

* меньше пользоваться общественным транспортом, а больше ходить пешком

* заниматься домашними делами, садоводством

* ездить на велосипеде

* играть в командный вид спорта

Контролируйте вес

Дополнительная масса тела создает нагрузку на сердце и сердечно-сосудистую систему. Это может повысить давление.

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 25 или больше, потеря 2,5 - 4,5 кг может помочь снизить кровяное давление. Это также может снизить риск других проблем со здоровьем.

Три основных способа сделать это:

* двигаться больше

* есть меньше

* питаться здорово

Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Ограничение сахара и рафинированных углеводов поможет вам похудеть и снизить артериальное давление.

Исследование 2020 Trusted Source сравнивало, как разнообразные популярные диеты влияют на вес людей и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

У людей с избыточным весом или ожирением, которые соблюдали диету с низким содержанием углеводов и жиров, их диастолическое давление снизилось в среднем примерно на 5 мм рт. ст., а систолическое артериальное давление - на 3 мм рт. ст. спустя 6 месяцев.

Ешьте больше калия и меньше соли

Увеличение потребления калия и уменьшение соли может помочь снизить кровяное давление.

Высокое потребление соли может увеличить риск давления, тогда как уменьшение потребления соли снижает его. Эксперты точно не знают почему это происходит, но задержка воды и воспаления в кровеносных сосудах могут способствовать этому.

Калий помогает организму выводить соль и снимает напряжение в кровеносных сосудах.

Продукты с высоким содержанием калия:

* сухофрукты

* молоко и йогурт

* чечевица и фасоль

* овощи, такие как картофель, помидоры и шпинат

Однако высокое потребление калия может быть вредно для людей с заболеваниями почек, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление калия.

Чтобы контролировать потребление соли, следует читать этикетки продуктов, 5% натрия считается низким содержанием, 20% - высоким.

Соблюдайте здоровую для сердца диету

Национальный институт здравоохранения рекомендует соблюдать диету DASH, чтобы уменьшить проявления гипертонии.

Диета DASH предполагает:

1. Употребление фруктов, овощей и цельного зерна.

2. Потребление молочных продуктов с низким или нулевым содержанием жира.

3. Употребление рыбы, птицы, бобовых, орехов и растительных масел.

4. Ограничение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленного сахара.

Источник: 1001sovet

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)



Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Высокое нижнее давление связано с нарушением расслабления сердца
Высокое нижнее (диастолическое) давление связано с невозможностью нормального расслабления сердечной мышцы, например, при хронической сердечной недостаточности или патологии клапанов. Об этом рассказала кардиолог Анна Кореневич.
Люблю! Почему наше самочувствие ухудшается при изменении атмосферного давления
Нормальное атмосферное давление составляет 760 мм ртутного столба (Hg), но, по оценкам, когда оно достигает предела 775-776 мм Hg, мы можем почувствовать головную боль, головокружение, меняется артериальное давление.
Люблю! Что делать с повышенной кислотностью желудка
Кислотность, или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), является распространенным заболеванием, вызванным забросом содержимого желудка в пищевод, что приводит к нежелательным симптомам, таким как тошнота, горечь во рту, прилив воды или даже рвота.
Люблю! Нутрициолог: чем можно заменить вредные соусы, чтобы не навредить фигуре
Частой проблемой при похудении является высокое содержание жиров в рационе.