Недосып может быть фактором «тихой эпидемии», схожим с последствиями алкоголизма, пишет ew York Post. Почти половина населения Земли недосыпает, и это опаснее, чем казалось - может довести до цирроза или даже рака печени.
«Свыше трети взрослых не досыпают рекомендованные 7-8 часов каждую ночь. Это может иметь неожиданный эффект — привести к тому, что эксперты называют «тихой эпидемией», потому что часто она не имеет симптомов — неалкогольной жировой болезни печени.
«По ряду исследований ожирением печени страдают от 25% до 33% населения — почти каждый четвертый, — но у подавляющего большинства вообще нет симптомов, особенно на ранних стадиях, - заявил гастроэнтеролог Ибрагим Хануне. - Пока не становится слишком поздно — например, уже развился цирроз или рак печени». У некоторых могут наблюдаться неспецифические симптомы: усталость, затуманенная память и боли в животе.
По словам диетолога Кристин Киркпатрик, недостаток качественного сна связан с увеличением веса, усилением чувства голода и неблагоприятным уровнем сахара в крови. Риск особенно высок для женщин в постменопаузе. Чтобы избежать этой болезни, нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Кофе также продемонстрировал потенциальную пользу при ожирении печени».
Недостаток сна провоцирует развитие артериальной гипертонии и заболеваний сердца, повышает риск инфарктов и инсультов.
При недостаточном сне нарушается выделение особых пептидов, отвечающих за регуляцию аппетита. Это способствует усилению голода и ведет к ожирению.
При малой продолжительности сна и частых пробуждениях нарушается выработка тестостерона. У людей, спящих менее 7-8 часов в сутки, нарушается обмен глюкозы в организме, что является фактором риска сахарного диабета. Неполноценный сон ускоряет старение.
Даже одна ночь без сна вызывает дневную сонливость, повышенную раздражительность, снижение внимания и концентрации. Если после бессонной ночи вам предстоит какое-то ответственное дело, например, важная встреча, вероятно, вы не сможете добиться поставленных целей.
При недостатке сна нарушается обмен медиаторов в головном мозге, в том числе серотонина. Это вещество управляет настроением, придает спокойствие и заставляет нас воспринимать мир таким, как он есть. Недостаток серотонина при лишении сна приводит к восприятию окружающей действительности в мрачных тонах и даже может привести к депрессии.
Лишение сна увеличивает риск появления синдрома хронической усталости и профессионального выгорания. Результат всего этого – плохое самочувствие, низкая продуктивность и нескладывающиеся отношения с окружающими.