Многие знают, что отсутствие здорового сна подрывает здоровье. Качественный отдых необходим не только для расслабления и лучшей концентрации, чтобы справляться с повседневными делами, но и для поддержания важных функций организма — от метаболизма до укрепления иммунитета. Если человек регулярно не высыпается, то страдает и его внешний вид: вырабатывается кортизол (гормон стресса), что ускоряет процессы старения и приводит к быстрому набору веса.
Одним из главных способов борьбы с бессонницей считается медикаментозная терапия — пациентам прописывают лекарства, которые успокаивают нервную систему и помогают вернуться в прежний режим. Однако добиться того же эффекта в большинстве случаев можно при соблюдении специальной диеты. Ключевое правило — составлять ужин из перечисленных ниже продуктов.
Бананы
Этот фрукт — настоящее спасение для любителей ночных перекусов. Если съедать один банан за 30-40 минут до сна, то содержащиеся в нем калий, магний и триптофан начнут вырабатывать мелатонин — гормон сна. Результат — расслабление и крепкий сон.
Грецкий орех
Не только содержит мелатонин, но и помогает вырабатывать серотонин — гормон удовольствия.
Можете съесть 5-6 орешков за час до отхода ко сну.
Миндаль
В нем содержится огромное количество белка и магния, которые способствуют мышечной релаксации. Однако если за один раз съесть целую пачку миндаля, то уснуть будет непросто — не говоря о мощной калорийной нагрузке, вряд ли кому необходимой. Поэтому лучше обойтись буквально горстью и съедать не позднее, чем за два часа до отправления в кровать.
Овсяная каша
Этот продукт принято есть исключительно утром в качестве «углеводной загрузки»: якобы каша дарит заряд бодрости и надолго защищает от голода. Однако диетологи уверяют: овсянка не менее полезна вечером! Главное и важное правило — не добавлять сахар, джемы и сиропы.
Мед
Его как раз можно добавить в кашу. Но не более одной-двух ложек.
«Сахар, содержащийся в меде, поднимает уровень инсулина, что позволяет аминокислоте триптофан (напоминаем, есть и в бананах), также содержащейся в этом сладком продукте, лучше проникать в мозг и способствовать хорошему сну», — объясняет коуч по здоровому образу жизни Татьяна Азатян.
Чай Тулси
В составе этого индийского травяного напитка нет кофеина. Вместо него — много железа, калия и магния. А еще он обладает адаптогенными свойствами, то есть приводит в порядок мысли, помогает снять стресс после тяжелого рабочего дня.
«Это мой любимый чай вот уже много лет. Там масса витаминов и антиоксидантов. Он прекрасно успокаивает и помогает уснуть. Обычно завариваю его за пару часов до сна», — рассказывает Азатян.
К слову, не так давно ученые доказали, что такие натуральные снотворные не только помогают уснуть, но и улучшают качество сна (без пробуждений посреди ночи и утренней разбитости). Проводился эксперимент, в ходе которого 13 мужчин и 13 женщин провели шесть ночей в лаборатории сна. Они ложились спать в 22:00 и вставали не позднее 7:00.
В течение первых четырех дней участники соблюдали строгую диету: в их рационе присутствовали только орехи, фрукты, овощи и злаки. А на пятый день им позволялось перед сном съесть что-то жирное или сладкое. В итоге почти все участники в тот вечер долго не могли уснуть, а на утро проснулись разбитыми. Все дело в том, что плотный поздний ужин препятствует поступлению кислорода в мозг. Поэтому любители вредной пищи и высыпаются обычно гораздо хуже адептов ЗОЖ.