Продукты
* Цитрусовые фрукты
Апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты богаты витамином C, который является мощным антиоксидантом и помогает бороться с инфекциями.
* Чеснок
Этот продукт имеет антимикробные и противовоспалительные свойства и помогает в борьбе с бактериальными и вирусными инфекциями.
* Имбирь
Также обладает антивирусными и противовоспалительными свойствами. Вы можете приготовить чай с имбирем или добавить его в блюда.
* Ягоды
Малина, черника и клюква богаты антоцианами, которые способствуют укреплению иммунитета.
* Орехи и семена
Грецкие орехи, миндаль, семена льна или чиа содержат витамин E и минерал селен, которые помогают укрепить иммунную систему.
* Зеленый чай
Содержит антиоксиданты, включая эпигаллокатехин-галлат (EGCG), помогающий в борьбе с вирусами.
Блюда
* Куриный бульон
Горячий куриный бульон обладает противовоспалительными свойствами и помогает увлажнить слизистые оболочки горла.
* Овощные супы
Супы на основе овощей богаты витаминами и минералами, которые поддерживают иммунитет.
* Протеиновые блюда
Включите в рацион белки, такие как куриное мясо, рыба и тофу. Они содержат аминокислоты, необходимые для борьбы с инфекциями.
* Ягодные смузи
Смешайте ягоды с йогуртом или молоком – получится напиток, богатый витаминами и антиоксидантами.
* Цельнозерновые продукты
Отдавайте предпочтение хлебу из цельнозерновой муки, киноа, гречке и овсянке, так как они богаты на витамины и минералы, поддерживающие здоровье.
Полезные советы
* Употребляйте разнообразную пищу, чтобы обеспечить себя всем комплексом необходимым витаминов и минералов.
* Ешьте умеренно, даже если речь идет о полезных продуктах. Переедание может нанести вред здоровью.
* Обязательно пейте достаточное количество воды.
* Регулярно употребляйте ферментированные продукты. Например, кефир, йогурт и квашеная капуста помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и укрепляют иммунитет.
* И конечно же спорт. Регулярные физические нагрузки также способствуют укреплению иммунитета. Занимаясь спортом, вы всегда будете в тонусе.
Правильное питание – это важный фактор поддержания здоровья и иммунитета в осенний период. Выполняя эти простые действия, вы сможете снизить риск простудных заболеваний и наслаждаться осенью в полной мере.
Источник: kleo