Если вы стремитесь к устойчивой потере веса, есть несколько полезных советов, которые подходят практически всем нам, и эти советы можно применять на практике прямо сейчас.
Увеличьте потребление овощей
Вместо того чтобы ограничивать различные продукты и группы продуктов, сосредоточьтесь на включении в рацион большого количества питательных продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион для укрепления общего здоровья и контроля веса. Вода и клетчатка, содержащиеся в продуктах, придают блюдам объем и, естественно, содержат мало жира и калорий, но при этом являются питательными и сытными.
Составьте лучший завтрак
Сбалансированный завтрак – тот, который содержит клетчатку, белок, полезные жиры, объединенные во вкусное блюдо – изменит ваш день, особенно если вы пропускаете его и все еще пытаетесь расставить приоритеты здорового образа жизни. Пропуск завтрака может повлиять на гормоны голода в течение дня, что приведет к тому, что после обеда вы будете чувствовать себя “голодным”, и тогда вам будет сложнее воздерживаться от больших порций или тяги к сладкой и рафинированной углеводной пище.
Откажитесь от сладких напитков
Жидкие калории не вызывают у нас такого чувства сытости, как настоящая пища. Выпить сок или карамельный кофейный напиток не так приятно, как съесть миску жареного мяса с овощами и белками. Отказ от сахаросодержащих напитков часто является самым простым способом быстрее сбросить вес. Кроме того, это полезно для здоровья сердца и профилактики диабета.
Двигайтесь
Движение любого типа может быть очень полезным инструментом контроля веса. Ходьба – отличный и недорогой вариант, который не требует дополнительного оборудования для спортзала, кроме хорошей пары пинеток. Недавнее исследование показало, что люди, которые проходят 8 200 шагов в день, реже страдают ожирением, депрессивными расстройствами и другими хроническими заболеваниями. Поэтому подумайте о ходьбе для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья.
Источник: healthhacks