Одно из самых удивительных химических соединений в нашем организме - мелатонин, его называют также гормоном сна, счастья и молодости.
В норме его производством занимается шишковидное тело - гипофиз, прилегающий к головному мозгу и имеющий с ним непосредственное сообщение. Но, прежде чем непосредственно мелатонин выработается, в организм должна поступить особая аминокислота - триптофан, из которой в гипофизе под воздействием солнечного света синтезируется гормон радости и энергии - серотонин. А уже из него, но уже под воздействием темноты, образуется мелатонин.
Незаменимый мелатонин
Мелатонин, будучи медиатором, то есть веществом, осуществляющим передачу импульса от одного нерва к другому, выполняет ряд важнейших функций.
1. Регулирует биоритмы организма, позволяя погрузиться в сон, - при этом качество и глубина сна также определяются концентрацией мелатонина.
2. Определяет работу других гормонов, в том числе инсулина и половых гормонов.
3. Замедляет старение организма. Q Стимулирует иммунитет, борется с онкобелками, выполняя функции мощного антиоксиданта.
4. Является естественным антидепрессантом, поскольку улучшает настроение и повышает уровень бодрости организма.
Соответственно, чем выше концентрация мелатонина, тем медленнее человек стареет, меньше болеет и становится более выносливым и жизнерадостным.
Счастье любит темноту
Гормон сна содержится в ряде продуктов. Прежде всего в молоке и его производных, затем - в зерновых культурах: кукурузе, нерафинированном рисе, ячмене, гречке. Также богаты мелатонином говядина и баранина, индейка, лосось, яйца и икра, орехи, тыква и патиссоны, томаты, сухофрукты, семена подсолнечника и оливки (маслины).
Помимо продуктов, уровень мелатонина можно прирастить физическими упражнениями, но только если делать их на регулярной основе. Самое главное - ложиться спать не позже полуночи и при полном исключении источников света (блэкауте) - мелатонин, как мы помним, любит темноту. Также полезно каждое утро начинать с зарядки и водных процедур (контрастный душ), а заканчивать день в спокойствии и тишине.
Хрупкое соединение
Увы, несмотря на все свои достоинства, мелатонин не является устойчивым соединением. Затянувшийся и повторный стресс, длительное чувство тревоги снижают его концентрацию в организме почти до нуля. Также негативно воздействуют на выработку мелатонина алкоголь, табачный дым, кофе. И, наконец, крайне опасны для мелатонина лекарственные препараты из группы бета-блокаторов, противовоспалительные средства (банальные аспирин или ибупрофен), снотворные, антибиотики из группы фторхинолонов и макролидов. А самое опасное - нарушение формулы сна или подмена ночного сна в темноте дневным.
Как рассказал врач Никита Смирнов, активная фаза выработки гормона начинается около 20.00. Наибольшей концентрации мелатонина организме достигает в промежуток от 0:00 до 04:00. Лучше всего в это время не спать с источниками света.
Чтобы гормон поддерживать в норме в естественных следуйте нехитрым правилам:
* спать ложитесь до полуночи;
* если не получается, то помещение лучше затемнить и использовать приглушенное освещение;
* старайтесь контролировать продолжительность ночного отдыха;
* отдыхайте при выключенном освещении;
* если спите только с освещением, надевайте повязку для сна;
* если проснулись ночью, включить ночник.
Немного вкусностей не навредит
Так как мелатонин вырабатывается организмом из триптофана, то повысить концентрацию гормона в организме можно употребляя продукты, содержащие эту аминокислоту. Так вы сможете эффективно воздействовать на выработку мелатонина.
Тем более, что его источниками являются молочные, мясные, бобовые и зерновые продукты, а также орехи. Наиболее высокая концентрация аминокислоты приходится на сыр твёрдых сортов, какао, сою, творожные изделия и т.д.
Поэтому правила здоровья и молодости просты: хорошо высыпайтесь в ночное время, будьте физически активными, соблюдайте принципы разумного питания, откажитесь от вредных привычек. И организм ответит вам отличным самочувствием даже в зрелые годы!