Отследи свою рутину с помощью наших подсказок и избавься от того, что портит настроение с самого утра и отравляет жизнь день за днем. По словам психолога и эксперта по травмам Анджали Фергюсон, душевные раны могут проявляться в теле самыми разными способами (в виде напряжения в бедрах, зажатой осанки или абсолютной потери мотивации) и в самое разное время суток.
Например, естественное повышение «гормона стресса» кортизола по утрам может раз за разом усугублять симптомы, отражающие твои скрытые эмоциональные переживания. Давай разберемся, есть ли они у тебя?
1. Социальные сети сразу после пробуждения
Открываешь глаза, нашариваешь руками телефон и сразу открываешь соцсети? Дела плохи. Ведь, скорее всего, после пробуждения ты хочешь вовсе не развлекаться и перелистывать видео с котиками. Травма, дающая о себе знать, пока ты еще не совсем проснулась и не заглушила ее повседневными делами, реализуется в том, что ты постоянно сравниваешь себя с остальными. Да-да, с самыми успешными, счастливыми и безупречными жителями социальных сетей.
Такое поведение часто возникает у тех, кто в детстве сталкивался с пренебрежением родителей и их непоследовательными эмоциональными реакциями. Если тебя оценивали по тому, оказалась ли ты лучше (умнее, аккуратнее) другого ребенка, значит, скорее всего, подсознательно ты будешь конкурировать со всеми, кого увидишь на горизонте, а твоя самооценка будет зависеть от того, «выиграла» ты или «проиграла» при очередном сравнении.
2. Самокритика перед зеркалом
Психологическая травма, связанная с восприятием собственного тела, может «кричать» о себе, когда ты первый раз после пробуждения подходишь к зеркалу. Отследи свои мысли в этот момент — ты ль на свете всех милее? Или опять поправилась, обнаружила прыщ или вспомнила, что у тебя «неправильная» форма лодыжек?
Часто жесткая критика своей внешности восходит к ситуациям из прошлого, в которых самооценка была завязана на восприятии тела. Впрочем, тут нечего удивляться: в современном мире идеальная фигура рассматривается как одна из форм социального успеха, к которому якобы мечтают прийти все.
Те, кого с самого утра поглощают удручающие мысли, могут столкнуться и с другой проблемой — им будет нечего надеть, ведь собственное отражение настолько не нравится, что кажется, ему ничего не подойдет.
3. Лень
Лень заправить кровать, почистить зубы, приготовить полезный завтрак? Нет моральных сил ответить на рабочие письма и сообщения, хотя с утра, по идее, ты должна быть полна энергии? Психологи предполагают, что проблема может крыться в прошлом: если ты выросла в условиях постоянной критики, то легко могла поймать страх перед неудачами.
Неудивительно, что он преследует тебя и по сей день. Дети, которых постоянно ругают, вырабатывают специфический стиль реагирования — стараются всеми силами избегать проблем, в том числе и таких бытовых, как рабочая рутина или банальная гигиена.
4. Перегрузка
Противоположный симптом — нагрузить себя с самого утра до отказа. Например, провести тяжелую тренировку или сразу же садиться за работу или учебу. Возможно, дело в такой детской травме, как пренебрежение: если родители были холодны и недоступны и не могли дать ребенку все, что ему было нужно.
Тогда такие дети могут начать взваливать на себя взрослые задачи в достаточно нежном возрасте. С самых ранних лет они доказывают самим себе, что могут прекрасно справляться в жизни и без родителей. Год за годом дел все прибавляется — а вот моральных сил тащить на себе весь этот груз остается меньше и меньше.
Как сделать свое утро лучше?
Вспомни, проявляется ли в твоей жизни один из этих симптомов.
*Представь, каким должно быть твое идеальное утро. Спроси себя: что я хочу делать в это время? От чего у меня поднимется настроение?
*А теперь проанализируй, что мешает тебе сделать утреннюю рутину идеальной: может, ты не высыпаешься, выполняешь слишком много задач или долго висишь в социальных сетях?
*Действуй! Начни применять меры против того, что мешает тебе наслаждаться своим утром: поставь лимит на соцсети, начни раньше ложиться, чтобы было легче вставать, выполняй некоторые дела заранее вечером.
*Не забывай про травму. Если ты не чувствуешь себя гармонично, обратись к специалисту, например, к психологу — он поможет поработать над внутренним состоянием и вытащить «занозу» из подсознания.
Источник: thegirl
https://thegirl.ru/articles/4-utrennie-privychki-kotorye-vydayut-psikhologicheskuyu-travmu/